職場(chǎng)保?。憾噙\動(dòng)遠離鼠標手
長(cháng)期使用鼠標容易出現鼠標手。鼠標趴在桌面上，左右按鈕與桌面平行，操作這種鼠標，手腕背部伸出一定的角度，手掌側與桌面接觸積壓，增大手腕管道的壓力，長(cháng)期反復擠壓摩擦，損傷通過(guò)的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應的癥狀。不僅僅是手膊，使用時(shí)肩膀有一定的展開(kāi)角度，前臂旋轉扭曲，長(cháng)時(shí)間的操作會(huì )引起肩膀和胳膊的疲勞?，F在對鼠標的依賴(lài)程度和使用頻率是四十年前無(wú)法比擬的，在這個(gè)電腦不可或缺的時(shí)代，鼠標手的發(fā)病頻率越來(lái)越大，我們必須在日常的簡(jiǎn)單運動(dòng)和按摩對象部進(jìn)行保健。
運動(dòng)6式防治鼠標手
1準備式
取座位，腰部微直，雙腳平坦與肩膀寬度相同，左手掌心與右手背部重疊，輕輕放在小腹部，雙眼平視微閉，呼吸均勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2揉腕關(guān)節
將健肢拇指腹部按在患腕掌側，其馀四指放在背側，適當用力揉腕關(guān)節0.5~1分鐘。
效果:疏通經(jīng)絡(luò )，活血止痛。
3合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指腹置于患腕大陵穴，中指腹置于陽(yáng)池穴，適當用力按壓0.5~1分鐘。
效果:疏通經(jīng)絡(luò )，滑動(dòng)關(guān)節。
4按摩池
將健肢拇指腹部放入患肢曲池穴，其馀四指放在肘后側，拇指適當按摩0.5~1分鐘。最好有酸脹感。
效果:調節臟腑，活血止痛。
5搖臂關(guān)節
用健手握住患肢手指，適當用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较驌u晃0.5~1分鐘。
效果:活血止痛，滑動(dòng)關(guān)節。
6扭手指
用健側拇指、食指捏住患指，從指根部扭到指尖，按手指順序進(jìn)行，扭曲后適當用力牽手指。
效果:活血通絡(luò )，光滑關(guān)節。
以上的手法每天可以進(jìn)行1~2次，治療期間手腕的力量和寒冷應避免，疼痛時(shí)可以加熱，結合疼痛點(diǎn)封閉治療效果更好。
緩解鼠標手痛的按摩5法
1.按摩手三里穴:位于前臂外側，肘關(guān)節彎曲時(shí)，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按摩該穴位100次，局部酸、膨脹、疼痛為宜。
2.按揉內、外關(guān)穴：內關(guān)位于前臂內側，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內關(guān)對稱(chēng)，位于前臂外側?？捎米笫质持钢该姘赐怅P(guān)，拇指指面按內關(guān)，同時(shí)按揉100次，使局部有酸脹感。
3.揉捏前臂：右手關(guān)節彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側；另外四指指面按前臂內側，從肘關(guān)節至腕關(guān)節方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時(shí)可觸摸到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動(dòng)揉捏。
4.按腕屈伸?。河米笫帜粗钢该姘赐箨P(guān)節內側腕橫紋中點(diǎn)，食指指面按腕關(guān)節外側中點(diǎn)，與拇指對稱(chēng)性用力，作腕關(guān)節屈伸活動(dòng)20次，局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。
5.直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚(yú)際肌為佳)緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來(lái)回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持一直線(xiàn)。
上述5種方法可以活血、消腫減輕腕管內的壓力，緩解肌肉緊張，癥狀較重的方法可以在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每天1次，5次后緩解。
提示:
很多人認為自己得到了鼠標手，是因為電腦的時(shí)間太長(cháng)，實(shí)際上手疼是因為平時(shí)的生活習慣。很多人常常在使用電腦過(guò)程中，直接去吃飯，飯前肯定會(huì )洗個(gè)手，但從中醫角度來(lái)說(shuō)，你一直在用手操作電腦，因此你的手是熱的，但此時(shí)用涼水洗手，涼水一激，就會(huì )將熱氣封在手里，不能及時(shí)散發(fā)出來(lái)，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )感覺(jué)手疼。因此，最好用熱水洗手。
另外，避免鼠標手出現，要正確使用鼠標鍵盤(pán)：
1、使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)肘部高度，可減少操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2、使用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標按鍵，用力輕松適中即可。
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