冬季提高免疫力注意合理膳食 同時(shí)進(jìn)行預防接種
冬天如何提高免疫力？免疫力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體免疫各種病原微生物侵權的能力。人們通常將人體對外侵入、識別和排除異物的抵抗力稱(chēng)為免疫力。應該說(shuō)，人類(lèi)在漫長(cháng)的進(jìn)化過(guò)程中，一直與自然界的各種致病微生物作斗爭。無(wú)論科技進(jìn)步到什么程度，無(wú)論人類(lèi)能發(fā)明多么先進(jìn)的藥物，人體本身的免疫力仍將繼續發(fā)揮重要作用。人體免疫系統工作復雜，但采取常見(jiàn)措施，提高人體免疫力也有章可循。
第一，注意合理的飲食。
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統的活力保持主要取決于食物。一些食物成分可以幫助刺激免疫系統，增強人體免疫力。
適量的蛋白質(zhì)、維生素e、維生素c、胡蘿卜素、維生素b、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可以增加人體免疫細胞的數量，但這些營(yíng)養物質(zhì)不足會(huì )嚴重影響身體免疫系統的功能。按時(shí)吃飯，不挑食，注意肉和蔬菜的結合，粗糧的結合，就能滿(mǎn)足人體的正常營(yíng)養需求。過(guò)度依賴(lài)各種營(yíng)養素會(huì )對人體免疫力產(chǎn)生不良影響。
第二，保證良好的睡眠。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，有助于提高免疫功能的作用過(guò)程立即開(kāi)始。良好的睡眠可以明顯提高體內兩種淋巴細胞的數量。睡眠時(shí)，人體會(huì )產(chǎn)生一種叫做細胞壁酸的睡眠因子，這種因子促使白細胞增多，巨食細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而消滅入侵的細菌和病毒。
每天睡眠不足7~8小時(shí)，生病的概率有可能增加。因為長(cháng)期睡眠不足會(huì )給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。
第三：堅持鍛煉。
人體自身的免疫系統是人體疾病的最好預防者和醫生。適量的鍛煉可以促進(jìn)人體的內循環(huán)和內分泌，使人體器官的功能保持在較高的水平，血液中白細胞介素增加，自然殺傷細胞的活性增強，殺死侵入病原微生物，有效提高人體自身的免疫力。
鍛煉時(shí)，要注意適度、持續、循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔過(guò)長(cháng)或強度過(guò)大，無(wú)效或肉體疲勞，免疫力不上升?？梢赃x擇比較溫和的項目，例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，馬拉松這樣高強度的運動(dòng)不僅不能提高免疫力，還能削弱免疫功能。
第四：學(xué)會(huì )調整情緒。
焦慮和悲觀(guān)的情緒會(huì )給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時(shí)間內人體免疫力急劇下降。長(cháng)期處于不安和悲觀(guān)的感情中，可能會(huì )對人體造成更大的損害。人體心情愉快時(shí)，其內臟器官比如心臟跳動(dòng)更均勻，肺活量增加，胃腸平滑肌蠕動(dòng)加快，呼吸、消化、循環(huán)系統開(kāi)發(fā)良好，肌肉免疫功能也增強，人也發(fā)光。
因此，應該學(xué)會(huì )謙虛、寬容、性格開(kāi)朗。靜坐、放松、睡眠會(huì )給人帶來(lái)幸福感，影響血壓、心跳、肌肉緊張等交感神經(jīng)的協(xié)調作用。
第五：在平衡中追求健康。
有些人過(guò)于盲目追求高營(yíng)養、進(jìn)補各種補品，以為這樣就可以增強體質(zhì)，導致?tīng)I養在體內過(guò)剩。其實(shí)，多數現代都市人根本就不缺營(yíng)養，缺的是對營(yíng)養物質(zhì)有需要就吸收和過(guò)剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。胡亂進(jìn)補以及不健康的心理狀態(tài)，都會(huì )破壞各生理系統功能的長(cháng)期穩定，即使吃得再多再好，人體也不會(huì )處在最健康的狀態(tài)。
第六：進(jìn)行預防接種。
疫苗是人類(lèi)防御特定傳染病的有效武器。通過(guò)注射疫苗，人體有防御特定病毒的能力，避免感染這種疾病。當然，提高自己的人體免疫力，疫苗注射只是補充。值得注意的是，對于健康的人來(lái)說(shuō)，流感動(dòng)人體的免疫系統，經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。
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