痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷時(shí)需避免直接接觸皮膚防止燙傷，經(jīng)期前2天開(kāi)始預防性熱敷效果更佳。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著(zhù)，若合并器質(zhì)性疾病需配合其他治療。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。建議經(jīng)期來(lái)臨前12小時(shí)開(kāi)始規律服藥，連續使用不超過(guò)3天。嚴重痛經(jīng)者可遵醫囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節激素水平。藥物使用期間需監測胃腸反應，胃潰瘍患者應選用栓劑劑型。

3、調整飲食

經(jīng)期前3天減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶。適量增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，可降低炎癥因子水平。鎂元素能舒緩神經(jīng)肌肉緊張，建議食用南瓜子、黑巧克力等含鎂量高的食物，但單日攝入量不超過(guò)350毫克。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽可促進(jìn)內啡肽分泌。推薦經(jīng)前一周開(kāi)始每日30分鐘凱格爾運動(dòng)，增強盆底肌群張力。避免游泳等接觸冷水運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)保暖。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應避免劇烈運動(dòng)以防加重盆腔充血。

5、中醫調理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒配合艾灸關(guān)元穴，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀丸聯(lián)合隔姜灸。月經(jīng)周期規律者可在經(jīng)前7天開(kāi)始服用四物湯加減方，連續調理3個(gè)月經(jīng)周期。針灸治療建議選擇三陰交、子宮等穴位，每周2-3次，需由執業(yè)中醫師操作。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物避免腹部壓迫，保持每日7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現非經(jīng)期出血、性交痛等癥狀應及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(cháng)期痛經(jīng)患者可嘗試生物反饋治療，通過(guò)調節自主神經(jīng)功能改善盆腔血液循環(huán)。日常避免過(guò)度勞累和精神壓力，建立規律的作息習慣有助于調節內分泌平衡。