怎么鍛煉提高性功能？推薦這四個(gè)鍛煉方法可有效提高性能力
如今，很多男性都有性功能低下的問(wèn)題，要想有效的改善這一點(diǎn)，就可以通過(guò)運動(dòng)鍛煉的方式幫助緩解。
因為適當的運動(dòng)能夠增強體力，只要長(cháng)期堅持進(jìn)行，就能提高性功能，改善不良情況。
那么，做什么運動(dòng)鍛煉能夠達到這一效果呢？下文對此做出了詳細分析，一起去看看吧。
1、做提肛鍛煉的方法怎么鍛煉提高性功能呢？可以采用提肛的鍛煉方法幫助緩解，只要患者反復的進(jìn)行就能實(shí)現收縮PC肌的目的，達到改善的效果。
但是要注意，在剛開(kāi)始的時(shí)候，速度要慢一些，放松和收縮3秒，反反復復連續做10次左右即可。
只要堅持一個(gè)星期之后慢慢的延長(cháng)時(shí)間，長(cháng)久下去就能提高男性性能力，延長(cháng)性生活的時(shí)間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛煉方法就是找個(gè)柔軟的墊子盤(pán)腿部坐下，然后讓身體慢慢的往前傾斜，之后雙手臂前伸，當感覺(jué)到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候，再向前傾斜兩下，然后再讓身體放松5秒鐘，再繼續進(jìn)行。
3、腹部鍛煉進(jìn)行有效的腹部鍛煉也能提高性功能，因為在進(jìn)行性生活的時(shí)候，男性抽插過(guò)程是利用腹部的肌肉來(lái)完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的提高性功能。
主要鍛煉方法就是患者平躺在床上，雙膝蓋彎曲，然后雙手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的將雙肩和頭部抬起來(lái)，之后讓肩膀離開(kāi)地面30厘米左右，保持5秒鐘，然后再放松重復做此動(dòng)作。
4、肩膀鍛煉要想提高性功能，通過(guò)肩膀鍛煉也能達到改善的效果。
具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直，然后再用右手來(lái)抓住左手腕，之后九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往后用力，這樣長(cháng)久堅持下去就能得到鍛煉的效果，實(shí)現疾病的良好恢復。
要想有效的提高性功能，進(jìn)行適當的運動(dòng)鍛煉很有必要，特別是對于嚴重缺乏運動(dòng)的男性患者，更要注意這一點(diǎn)，只有這樣才能實(shí)現疾病的良好恢復，更好的提高自身性功能。
另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，幫助提高，延長(cháng)性生活時(shí)間。
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