熬夜加班看球賽傷身怎么辦?吃過(guò)多肉類(lèi)做夜宵易患膽結石
上夜班，熬夜看球，人們免不了要給身體補充點(diǎn)能量。營(yíng)養專(zhuān)家提醒，合理地補充夜宵有助于幫助人體消除疲勞、恢復體力，夜宵最好別選啤酒加烤串，最好是清淡的半流食，而且要側重補充維生素和蛋白質(zhì)等。
北京積水潭醫院營(yíng)養科趙霞指出，熬夜會(huì )打亂人體的生物鐘，使身體的正常節律發(fā)生紊亂，對人的視力、腸胃健康和睡眠都會(huì )造成影響，導致人易疲乏、注意力不集中。而合理調整飲食，可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。
研究發(fā)現，生物鐘紊亂導致人體代謝改變，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。因此，熬夜時(shí)最好在晚餐后4到5小時(shí)(夜里11點(diǎn)到12點(diǎn)左右)吃頓夜宵，保證體力。夜宵應選擇容易消化的、富含維生素與蛋白質(zhì)、口味清淡的食物，最好是半流食，如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等;不要貪吃烤肉串等油膩的食物，不能大魚(yú)大肉，臨睡前攝入過(guò)多肉類(lèi)容易使熱量超標，還會(huì )增加胃腸負擔、影響睡眠質(zhì)量，而且不利于恢復體力，時(shí)間長(cháng)了還可以導致肥胖、膽結石等疾病。另外，夜宵的量不宜大。
熬夜還要特別注意補充維生素，維生素A能提高對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞，維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)及有色蔬菜中，因此要多吃瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等食物。維生素C可緩解熬夜的疲勞、增強機體抵抗力，因此要多吃新鮮的瓜果蔬菜。此外，還應適當補充熱量、蛋白質(zhì)，以免出現乏力，頭昏眼花的問(wèn)題，應吃些有助于迅速恢復體力的食物，如巧克力、糖、杏仁、腰果、胡桃等，也可喝牛奶、酸奶和飲料。
最后需要提醒的是，最好在吃完夜宵過(guò)段時(shí)間再睡覺(jué)，否則會(huì )影響消化。
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