居家瘦身操怎么做?這樣鍛煉宅著(zhù)也能瘦下去
宅著(zhù)也能減肥?只要方法用對了，瘦身不是難事，不想出門(mén)運動(dòng)也照樣瘦下去，下面就給女性介紹幾個(gè)居家瘦身操，照著(zhù)做，很快就能看到效果哦!
1、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著(zhù)地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線(xiàn)。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著(zhù)時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運動(dòng)瘦身練習。
2、倚墻下蹲
器材:兩個(gè)枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著(zhù)墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著(zhù)地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(cháng)一些。當你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著(zhù)墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動(dòng)
A:坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長(cháng)時(shí)間。
4、慢劃船
器材:長(cháng)凳或茶幾、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長(cháng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長(cháng)時(shí)間。修復完美體形的健美操。
上面介紹的4個(gè)運動(dòng)讓宅男宅女在家輕松減肥，每天堅持運動(dòng)，輕松塑造苗條身材。
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