妊娠過(guò)程大多會(huì )帶來(lái)生理變化和不適，其中最頭疼的問(wèn)題是失眠。事實(shí)上，孕婦發(fā)現失眠的原因，并采取相應的措施來(lái)改善失眠。

1.睡姿不好導致抽筋

在妊娠后期，許多孕婦經(jīng)常抽筋，這也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。抽筋主要與睡眠姿勢有關(guān)，通常很容易在腳底下抽筋。此外，它還可能與局部血液循環(huán)和血液pH值有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，正常血液略堿性，情緒不穩定，飲食中糖果和肉過(guò)多，容易使血液酸，導致電解質(zhì)失衡，導致局部肌肉抽筋。

2.夜間尿頻妊娠失眠

妊娠后子宮壓迫膀胱時(shí)，孕婦尿頻頻繁發(fā)生。此外，心理因素和器官病變也會(huì )導致孕婦夜間尿頻。妊娠早期可能有一半的孕婦尿頻。后期，約80%的孕婦因尿頻而失眠。

3.激素變化抑郁失眠

孕婦精神和心理敏感，對壓力的耐受性下降，通常情緒不穩定，經(jīng)常出現抑郁、失眠等癥狀。改進(jìn)方法：懷孕期間影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，孕婦的情緒可能起起落落，壓力耐受性下降。因此，適度的壓力調對準父親、家人和朋友的體貼和照顧對穩定孕婦的情緒非常重要。

4.妊娠反應胎兒增多

懷孕6周后，孕婦會(huì )出現食欲不振、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱(chēng)為早孕反應。到第13個(gè)~14周后，孕婦的睡眠顯著(zhù)減少。懷孕后12周內，由于胎兒增大，子宮體積逐漸擴大，睡眠困難，夜間醒來(lái)次數增加，睡眠顯著(zhù)減少。

所以孕婦失眠是正常的，有辦法擺脫失眠嗎？

1.冷靜閱讀或聽(tīng)音樂(lè )是有效的，有胎教的理由，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠不是問(wèn)題。

2、和老公協(xié)調好，對于懷孕期間的自己一定要從旁邊幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下，保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。

3.學(xué)會(huì )用寶寶威脅自己。每次發(fā)脾氣，首先要考慮寶寶的心情，不要對寶寶不利。

5.情緒轉移法。孕婦把大部分精力放在嬰兒身上，尤其是第一次懷孕的人。

4.煩躁的心態(tài)是失眠最大的敵人。如果有什么不愉快的事情，一定要找人說(shuō)出來(lái)釋放。放松，睡得舒服。