調查發(fā)現：活得久的高血壓患者，大多在確診后，改掉了3個(gè)惡習
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱(chēng)為“沉默的殺手”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細觀(guān)察這些“長(cháng)壽高血壓族”，會(huì )發(fā)現他們都有個(gè)共同特點(diǎn)——及時(shí)改掉了三個(gè)致.命習慣。這些改變看似簡(jiǎn)單，卻實(shí)實(shí)在在地延長(cháng)了生命長(cháng)度。
一、戒掉重口味飲食
1、控鹽有訣竅
改用限鹽勺做菜，逐漸將每日鹽量控制在5克以?xún)?。烹飪時(shí)多用醋、檸檬汁等酸味調料替代部分鹽分，味蕾約兩周就能適應清淡口味。
2、警惕隱形鹽
遠離腌制食品、加工肉制品，購買(mǎi)包裝食品時(shí)養成看營(yíng)養成分表的習慣。一包泡面的鈉含量可能就超過(guò)全天推薦量。
3、補鉀很關(guān)鍵
多吃香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物，能幫助平衡體內鈉鉀水平。但腎功能不全者需遵醫囑控制鉀攝入。
二、告別久坐不動(dòng)
1、碎片化運動(dòng)法
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘，做做伸展運動(dòng)或深蹲。每天累計30分鐘中等強度活動(dòng)，如快走、游泳等。
2、力量訓練不可少
每周2次抗阻訓練能增強血管彈性，從彈力帶練習開(kāi)始最安全。注意訓練時(shí)避免屏氣，保持正常呼吸節奏。
3、監測運動(dòng)強度
運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內最合適。佩戴運動(dòng)手環(huán)能實(shí)時(shí)監測，避免過(guò)度勞累。
三、改掉熬夜惡習
1、重建生物鐘
固定每天入睡和起床時(shí)間，周末也不例外。睡前1小時(shí)調暗燈光，避免藍光刺激。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。枕頭高度以一拳高為宜，保證頸椎自然曲度。
3、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重者建議做睡眠監測，及時(shí)治療呼吸暫停綜合征。這類(lèi)問(wèn)題會(huì )加劇血壓波動(dòng)，增加心腦血管風(fēng)險。
這些改變需要循序漸進(jìn)，建議每月重點(diǎn)攻克一個(gè)習慣。有位堅持十年的患者分享經(jīng)驗：先把家里的鹽罐換成小號，再買(mǎi)了個(gè)站立辦公桌，最后養成了十點(diǎn)關(guān)手機的習慣?，F在70歲的他血壓控制得比確診時(shí)還好。記住，管理高血壓不是剝奪生活樂(lè )趣，而是用更健康的方式享受生活。從今天開(kāi)始，選一個(gè)最容易改變的習慣行動(dòng)起來(lái)吧！
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