想要減肥的女生可以練瑜伽 7招瑜伽動(dòng)作幫你減肥塑形
瑜伽起源于古印度，是一種集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一體的古老能量知識培養方法。瑜伽不僅可以塑造和鍛煉，還可以培養心臟和營(yíng)養。想減肥的女孩可以用瑜伽的方式，小邊介紹一些瑜伽動(dòng)作，一起練習瑜伽。
半龜式團身
跪墊上，臀部靠近腳跟，腳背平放在墊子上；上半身直立，向前看，腹部呼吸3次。手臂挺直，大臂靠近耳朵；手掌相對。呼吸穩定后，上半身向前傾斜，直到手和頭部接觸練習墊，但注意臀部不要離開(kāi)腳后跟；如果頭部暫時(shí)不能接觸地面，盡量彎曲。一分鐘后，恢復上半身直立的起始姿勢。重復上述動(dòng)作3次；注意保持手臂挺直。
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
采4腳跪姿，手掌貼地，手與肩同寬，腿自然張開(kāi)，膝與骨盆同寬，觸地位置在骨盆后面，視線(xiàn)向前。肘部彎曲，胸部下沉，使胸部盡可能靠近地面，但不接觸地面，腹部用力收緊腹部，深吸氣，然后回到動(dòng)作1。3.臀部坐在腳跟上，雙手向前，手臂盡量伸直，額頭貼地放松休息，采取嬰兒式休息動(dòng)作，反復動(dòng)作1~3約10~15次。
牛面手式
采盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺(jué)右上臂延伸。3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個(gè)吸，雙手放松，換邊做。
蝗蟲(chóng)式
臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向對角線(xiàn)下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴展胸部，抬起上身及腿部，同時(shí)視線(xiàn)看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改變另一邊的練習。如果身體允許，你可以蹲下來(lái)，讓大腿和臀部更硬。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏伸展，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，腳底保持壓力，使全身肌肉運動(dòng)，頭部向后抬起，放松頸部肌肉，堅持5次呼吸。刺激乳房，擁有驕傲的胸型。
弓單腳站立
自然站立，腳和肩同寬，看前面，做三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓住右腳踝，幫助身體穩定，左腿支撐身體；腿和右臂呈彎曲形，胸部抬頭。左手向前平直至肩高，身體平衡后深呼吸；手臂向前伸展，右手輔助右腿繼續抬起，直到大腿和地面45o角，整個(gè)身體就像一個(gè)滿(mǎn)弦的弓。上半身隨著(zhù)腿部的抬高而向前傾斜，但手臂總是向前伸直；如果右腿不能抬到這個(gè)高度，試著(zhù)抬。不要低頭看前面，收緊背部肌肉。堅持這個(gè)姿勢一分鐘后，換右腿支撐身體，抬起左腿，重復上述動(dòng)作。每側做三次。抬腿時(shí)不要太勉強。身體顫抖是拉伸過(guò)度的信號。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
