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腿部減肥練瑜伽最靠譜 2個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你擁有美腿

養生人群編輯 醫顆葡萄
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關(guān)鍵詞:#減肥#美腿

減肥瑜伽】修長(cháng)美腿在一定程度上比胸部更性感妖嬈,否則不會(huì )有那么多MM,大腿也應該暴露在寒冷的冬天。如何減肥,練習瑜伽是最可靠的選擇,今天我們將帶你嘗試下面介紹的小枕頭瘦腿瑜伽動(dòng)作。把小枕頭作為道具,夾在腿之間,給腿部訓練帶來(lái)更大的阻力,以達到更好的瘦腿效果。

一、跪姿踢瑜伽

1.跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,臀部坐在腳跟上。背部挺直,肩膀向后微微張開(kāi),雙手放在大腿上,胸部抬頭,直視前方。

2.身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿站立。膝蓋下方放一個(gè)小枕頭,臀部微微向后靠,低頭面對地面,背部伸直。

3.抬起右腿,向后伸直,向前伸直右臂,使右臂與右腿在同一條直線(xiàn)上。保持身體平衡,左腳微微抬出地面,左臂支撐地面,腹部收緊,呼吸均勻。

二、仰臥抬腿瑜伽

1.仰臥,膝蓋彎曲,腳掌著(zhù)地,腿微微分開(kāi),膝蓋間夾一個(gè)小枕頭。伸直手臂,放在身體兩側,胸部微微向上。

2.抬起左腿,伸直腳趾,保持兩條大腿平行,注意雙腿膝蓋始終夾緊小枕頭。保持這個(gè)姿勢10~15秒,然后放下左腿,改變右腿抬起,鍛煉大腿肌肉,塑造良好的腿部線(xiàn)條。

三、半船式瘦腿瑜伽

2.雙腿夾著(zhù)小枕頭,慢慢抬起,不要讓小枕頭掉下來(lái)。因人而異,不要抬得太高,停留一會(huì )兒,反復練習。

1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,大腿間夾著(zhù)一個(gè)小枕頭,手臂彎曲,手臂壓在下巴上

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