老年人學(xué)游泳應該注意什么？老人學(xué)游泳要注意12件事
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫生意見(jiàn)。
2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(cháng)久的泡在水里容易導致風(fēng)濕骨病、關(guān)節炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準備活動(dòng)，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動(dòng)這一點(diǎn)對于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應征得醫生的同意，可從夏季開(kāi)始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開(kāi)始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習慣后，可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是您長(cháng)期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所有專(zhuān)門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會(huì )比較完善。
6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習班練習。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項運動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護措施。
7、游泳時(shí)運動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長(cháng)，每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應自己習慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。
9、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應該擦干身體后再下水游泳。
10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì )承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動(dòng)強度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(cháng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線(xiàn)曬傷。
11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
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