空腹血糖值偏高怎么辦?

博禾醫生
空腹血糖值偏高可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、控制體重、監測血糖、遵醫囑用藥等方式干預??崭寡侵灯咄ǔS?a href="http://m.mmhgsj.com/k/wblkfe57knrjyzu.html" target="_blank">胰島素抵抗、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、糖尿病前期等原因引起。
減少精制碳水化合物攝入,如白米飯、白面包等,選擇全谷物、雜糧等低升糖指數食物。增加蔬菜攝入量,尤其是綠葉蔬菜,有助于延緩血糖上升。限制高糖水果如荔枝、龍眼的攝入,可選擇蘋(píng)果、梨等低糖水果。避免含糖飲料,如可樂(lè )、果汁等,建議飲用白開(kāi)水或無(wú)糖茶飲。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)可提高胰島素敏感性,幫助降低血糖水平。避免久坐不動(dòng),每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。力量訓練也有助于改善血糖控制,每周可進(jìn)行2-3次。
超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著(zhù)改善血糖水平。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)相結合的方式減重更為健康有效。避免快速減肥,建議每周減重0.5-1公斤。腰圍男性應控制在90厘米以下,女性控制在85厘米以下。
定期監測空腹血糖和餐后血糖,了解血糖變化趨勢。記錄血糖值、飲食和運動(dòng)情況,幫助發(fā)現影響因素。如發(fā)現血糖持續偏高,應及時(shí)就醫。血糖儀應定期校準,確保測量準確性。
如生活方式干預效果不佳,醫生可能會(huì )建議使用二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等降糖藥物。不可自行購買(mǎi)或調整藥物劑量。定期復診評估治療效果和藥物副作用。配合醫生進(jìn)行必要的檢查,如糖化血紅蛋白檢測。
保持規律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞。戒煙限酒,減少對血糖的不良影響。學(xué)習壓力管理技巧,如深呼吸、冥想等,因壓力可能導致血糖升高。定期進(jìn)行健康體檢,監測血糖、血脂、血壓等指標。如出現多飲、多尿、體重下降等癥狀應及時(shí)就醫。建立健康的生活方式是控制血糖的基礎,需要長(cháng)期堅持。
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