如何促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌
關(guān)鍵詞：#生長(cháng)激素#激素
生長(cháng)激素是腦垂體分泌的蛋白質(zhì)激素，主要控制人體的生長(cháng)發(fā)育，具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、脂肪礦物質(zhì)代謝的作用，有助于青少年的生長(cháng)發(fā)育。生長(cháng)激素的分泌與睡眠、飲食和運動(dòng)有直接關(guān)系，所以平時(shí)要養成良好的生活習慣，促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。
促進(jìn)生長(cháng)激素分泌的方法
1、注意合理飲食，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃牛肉、雞肉、大豆、牛奶，多吃肉和蔬菜。
2、要保證充足的睡眠，正確的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)。人腦垂體在晚上11點(diǎn)30分到12點(diǎn)30分左右分泌生長(cháng)激素最多。
3、適當運動(dòng)，多做有氧運動(dòng)刺激腦垂體分泌生長(cháng)激素，經(jīng)過(guò)長(cháng)期運動(dòng)，體內生長(cháng)激素隨運動(dòng)分泌，刺激人體骨質(zhì)生長(cháng)。
促進(jìn)生長(cháng)激素分泌的食物
1、牛奶類(lèi)，牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(cháng)發(fā)育所需的各種氨基酸。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含奶飲料代替牛奶。因為含乳飲料的主要成分是水。
2、豆制品、花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸少之外。其馀的都很豐富。特別是賴(lài)氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。它被稱(chēng)為高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。特別是大豆富含鈣。是人體鈣的重要來(lái)源。
3、動(dòng)物性食品、蛋、肉、魚(yú)中含有的人體需要氨基酸比較完善。營(yíng)養價(jià)值高，蛋白質(zhì)豐富，應多吃。肉類(lèi)蛋白質(zhì)可以刺激生長(cháng)激素的分泌，加快代謝燃燒脂肪，特別是年輕人可以多吃蛋白質(zhì)食物，有助于分解膽固醇。
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