圍繞閉經(jīng)期的飲食
閉經(jīng)期是指女性閉經(jīng)前后的時(shí)期(主要從45歲左右到閉經(jīng)后的12個(gè)月以?xún)?，包括閉經(jīng)和閉經(jīng)相關(guān)的臨床特征、生物學(xué)、內分泌到最后月經(jīng)后的一年。
圍絕經(jīng)期飲食
1、圍絕經(jīng)期女性體內攝取足夠量的維生素B6，香蕉中富含維生素B6，維生素B6能維持經(jīng)前穩定的感情。維生素B6可以促進(jìn)神經(jīng)輸送素的分泌，有效緩解經(jīng)常發(fā)生的各種不安癥狀。
2、菠菜中含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起女性生理痛的重要因素之一，因此女性攝取足夠的維生素e可以有效緩解生理痛的發(fā)生。
3、研究表明，吃魚(yú)可以補充很多贅肉-3脂肪酸，贅肉-3脂肪酸可以緩解痛經(jīng)產(chǎn)生的40%痛苦，贅肉-3脂肪酸也可以減少女性生理日的荷爾蒙分泌，緩解痛經(jīng)。
4、牛肉也有豐富的色氨酸，大多數女性在生理日晚上出現失眠癥狀，適當補充色氨酸可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
5、很多女性在生理日臉上出現青春痘，這種現象主要是生理日女性體內的鋅含量比平時(shí)高，阻止人體正常的生理新陳代謝，引起青春痘爆炸，女性需要補充更多鋅，可以緩解這種現象的發(fā)生。
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