女性更年期易發(fā)胖 五個(gè)小方法輕松瘦身

博禾醫生
更年期是女性必須經(jīng)歷的人生階段,一般在45-55歲左右,更年期有很多癥狀,脂肪是一種常見(jiàn)的情況,那么女性更年期脂肪應該怎么做呢?試試這些減肥方法。
更年期發(fā)胖怎么辦?
1、注意飲食
更年期發(fā)胖,一般伴有失眠、多夢(mèng)、情緒不穩定、頭暈等癥狀。這個(gè)時(shí)候要注意多吃維生素B含量較高的食物,比如粗糧,然后適當喝點(diǎn)牛奶。因為牛奶有很好的鎮靜和安眠作用。最后,更年期婦女應注意多吃新鮮蔬菜和水果,特別是一些富含B族維生素的水果,這有助于平衡神經(jīng)系統,促進(jìn)消化功能。
2、加強鍛煉
更年期婦女應注意適當的體育鍛煉,特別是晚飯后不要躺下或坐著(zhù),這樣更容易發(fā)胖。通常要注意加強體育鍛煉,可以適當的跳繩、跑步等,這些有氧運動(dòng)可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺,可以有效地加速大腦皮層的興奮,有助于治療更年期抑郁癥等情況。
3、保持快樂(lè )的心情
在進(jìn)入更年期時(shí),我們應該注意保持樂(lè )觀(guān)和快樂(lè )的情緒,積極參與自己的工作和生活,良好的情緒有助于調節大腦皮層,從而促進(jìn)睡眠和穩定。此外,它還可以有效地減少更年期的一些異常反應。
4、控制脂肪攝入
更年期比平時(shí)更容易發(fā)胖。此時(shí),我們應該更加注意控制脂肪的吸收。我們應該注意避免吃大魚(yú)和肉,因為吃太多的動(dòng)物油也會(huì )導致肥胖。此外,更年期婦女可以適當使用植物油烹飪食物,因此不太容易發(fā)胖。植物油含有更多的不飽和脂肪酸,有助于抗衰老。
5、多吃低脂高纖維食物
更年期要注意多吃低脂肪、高纖維的食物,能有效分解脂肪,促進(jìn)脂肪排泄。但是要注意少吃脂肪含量高的食物,比如甜食、油炸食品,不妨多吃新鮮蔬菜水果,比如木瓜、苦瓜、蘋(píng)果等。
更年期女性應該補充什么營(yíng)養?
1、補血養血
如果女性達到更年期,很容易出現內分泌紊亂,卵巢功能減弱,所以此時(shí)需要補充血液和血液,否則嚴重也會(huì )導致貧血。
2、大豆異黃酮
女性更年期吃保健品,首先推薦大豆異黃酮,因為它能有效補充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生,延緩衰老。
3、鈣片
女性更年期由于雌激素下降,會(huì )降低鈣,容易出現骨質(zhì)疏松、背痛等現象,所以女性更年期補充鈣也很重要,可以吃鈣片。
4、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長(cháng)的主要原料,因此女性在更年期也需要補充一些膠原蛋白,不僅能使皮膚豐滿(mǎn)、白皙、柔嫩,還能消失皺紋,提高保濕效果。
如何調整更年期心態(tài)?
1、注意飲食營(yíng)養
對于更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人,應選擇富含B族維生素的食物,如粗粒、豆類(lèi)、瘦肉和牛奶。牛奶中含有色氨酸,具有鎮靜和睡眠的作用;綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對維持神經(jīng)系統的功能和促進(jìn)消化有一定的作用。此外,少吃鹽,避免吃刺激性食物,如葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、保持健康的生活習慣
日常生活要有規律,按時(shí)睡覺(jué)起床,保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間,下班后適當參加勞動(dòng)和運動(dòng)。晨運值得提倡,半小時(shí)到一小時(shí)就可以了,可以用來(lái)打球、跳舞或者太極,可以結合自己的興趣堅持下去。這種生活習慣有利于緩解更年期癥狀。
3、學(xué)會(huì )自我認同
日常生活應該輕松愉快,了解更年期是生活的必要階段,了解更年期會(huì )出現各種癥狀,心理準備,進(jìn)入更年期女性應該更冷靜的態(tài)度和正常的心來(lái)看待更年期遇到各種生理和心理變化,同意自己的變化,所以及時(shí)做心理調整,緩解心理癥狀,安全通過(guò),即使有很多不適,也可以在正確的指導下解決,不要帶來(lái)心理壓力。
4、加強體育鍛煉
提倡跳繩。當人們跳繩時(shí),他們的全身都在移動(dòng),大腦必須完全不斷地移動(dòng)。手持繩頭的不斷旋轉會(huì )刺激拇指穴位對大腦的影響,從而增加腦細胞的活力,從而提高思維和想象力。提倡長(cháng)跑,長(cháng)跑可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺可以加強大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人們對刺激的敏感性,使人們快樂(lè ),感覺(jué)良好,食欲增加。因此,建議長(cháng)跑直接治療精神抑郁癥。跑步在控制神經(jīng)衰弱方面優(yōu)于藥物。
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