5種快速減肥方法10分鐘

1.伸展雙腳平分站立，雙手向上伸展，然后慢慢彎腰，直到手掌平放在地上。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，形成弓箭步；然后用手握住臀部，使軀干挺直，做5次弓步動(dòng)作（不要換腿-用另一條腿做5次相同的動(dòng)作）。

3.俯臥撐弓箭步后，前腿向后伸出，改變俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

4.臀、俯臥撐完成后，臀部放松，直到腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，雙臂伸直，保持一分鐘。

5.抬起腿，放下臀部到天花板，保持手臂直，從地上抬起腳跟，然后放下。（你會(huì )感到小腿肌肉在顫抖）連續20次提起和放下。最后，手和腳一起移動(dòng)。輕輕抬起站立姿勢，立即恢復到第一節的初始姿勢，并開(kāi)始重做這組動(dòng)作。

兩種最快的減肥方法

經(jīng)常轉呼啦圈

節食不僅會(huì )讓你餓，還會(huì )導致營(yíng)養不良或減肥。除了堅持均衡的飲食，經(jīng)常轉呼啦圈也可以加速腹部脂肪的燃燒，這對減肥很有幫助。

記住，只要你有時(shí)間，就拿起你的呼啦圈。例如，看電視時(shí)不要忘記邊看邊搖呼啦圈，半小時(shí)內不要掉下來(lái)。不要低估搖呼啦圈的小動(dòng)作。每公斤每小時(shí)可消耗約5卡路里。以50公斤的MM為例，一小時(shí)可消耗50卡路里×5=250卡路里的熱量，不是很劃算嗎？長(cháng)期堅持，一定能修煉成纖腰款的大美人。

2.隨時(shí)隨地抬頭挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都行。抬頭挺胸不僅能讓自己看起來(lái)自信，還能起到很好的纖維效果。具體方法是：臀部夾緊，腰部?jì)蓚?，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開(kāi)，頸肩交界處下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果坐或站，長(cháng)期保持胸部，腹部會(huì )不知不覺(jué)地縮小，腹部脂肪囤積的困境也大大改善。

不吃藥快速減肥

一、保證充足的睡眠:

健康的飲食和定期的鍛煉對減肥很重要，但前提是你必須保證充足的睡眠。睡眠不足可能會(huì )導致壓力，隨之而來(lái)的是腹部脂肪的增加。在一項為期六年的研究中，加拿大研究人員發(fā)現，那些每天只睡5次的人、6個(gè)小時(shí)的成年人中，35%的人長(cháng)胖了10磅，近60%的人腰腹明顯比每天睡7磅的人多。、八小時(shí)人粗。

二、多喝綠茶：

綠茶對人體有很多好處。除了美容和抗癌，研究發(fā)現它仍然是一種很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現，每天喝4杯綠茶的運動(dòng)員在12周內剪掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因飲料的運動(dòng)員的8倍以上。因此，可以得出結論：綠茶中含有的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。

吃得少不如吃得巧：

為了減肥，你在努力節食嗎？但是節食對減肥影響不大。即使你在短時(shí)間內減肥，你很快就會(huì )反彈。事實(shí)上，少吃總比巧合好。在日常飲食中計算卡路里，觀(guān)察體重，盡量不要吃垃圾食品。如果你能適當地吃更多有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就會(huì )實(shí)現。

四、走得更快：

如果你走得更快，你可以消耗近四分之一的卡路里。阿肯色大學(xué)的最新研究發(fā)現，當運動(dòng)員每周消耗相同的卡路里時(shí)，那些每周步行超過(guò)2-3次半小時(shí)的人在三個(gè)月后會(huì )減少20%的內臟頑固脂肪，而那些步行時(shí)間長(cháng)但速度慢的人則不會(huì )改變。

五、讓杏仁成為減肥的主力:

有一項調查顯示，肥胖者每天吃70顆杏仁，輔以低熱量食物，6個(gè)月后平均減肥18%。杏仁是一種營(yíng)養豐富的食物，可以為人們提供非常健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，可以讓食客感到飽腹，控制飲食。

快速減肥的小竅門(mén)

妙招一:脫脂奶一樣好。

如果你有每天喝牛奶的習慣，減肥專(zhuān)家建議你喝脫脂牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣和蛋白質(zhì)的含量是一樣的。

妙招二，選擇大小變化的巧妙選擇。

快速減肥的秘訣：一旦碗盤(pán)改變，食欲就會(huì )迅速減半。如果你的食欲相對較大，試著(zhù)換一個(gè)盤(pán)子或一個(gè)小盤(pán)子，放棄以前的大碗，這是控制食欲的最簡(jiǎn)單的方法。

妙招三:嗅一嗅抑食欲

如果你想快速減肥，你可以深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草，這有助于抑制食欲。專(zhuān)家說(shuō)，嗅覺(jué)和味道與個(gè)人滿(mǎn)意度密切相關(guān)，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿(mǎn)足你。

妙招四:只動(dòng)嘴不動(dòng)筷子

如果你想快速減肥，你必須記得在參加各種晚餐時(shí)多說(shuō)話(huà)，而不僅僅是吃飯。建立晚宴的目的是社交，而不是吃飯。

妙招五，遠離“色”飲用白水

通常，一瓶有色碳酸飲料的熱量超過(guò)150卡路里，一罐果汁至少250卡路里，一杯珍珠奶茶也有160卡路里，這些熱量很容易讓你忽視，導致肚子上的一圈小脂肪，請放下這些有色冷飲！

快速減肥需要謹慎

每個(gè)人的身體都是最重要的，所以建議大家不要盲目相信一些快速減肥的方法，有兩個(gè)原因:

首先，這是不安全的。每種快速減肥的方法都是在破壞身體某些功能的前提下，不應長(cháng)期堅持，以幫助你減肥。這些方法通常是一些簡(jiǎn)單的營(yíng)養物質(zhì)，使你的身體無(wú)法獲得更多的營(yíng)養。單一的營(yíng)養會(huì )使身體缺乏營(yíng)養，導致頭暈等癥狀.

其次，這些所謂的快速減肥方法強調3天、5天和一周，這不應該持續很長(cháng)時(shí)間。然而，由于短期減肥，身體根本無(wú)法處于習慣狀態(tài)?；謴惋嬍澈?，它會(huì )反彈。因此，你減得越多，你就越胖。