推薦十分鐘快速燃脂有氧運動(dòng)
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第一：在家里找一個(gè)適合鍛煉的地方。雙腳站立，左手側放，右腿和手放在同一方向，然后換右手和左腳。重復10到15次是最好的鍛煉次數。
第二：蹲練習，雙手握拳，讓臀部放在腰部，保持蹲姿標準。記住呼吸上升吸氣，蹲下呼吸，也重復10到15次。
第三種：類(lèi)似于蹲式練習，但依賴(lài)于沙發(fā)或椅子。雙手放在沙發(fā)或椅子上，下肢蹲著(zhù)。然后雙手按壓，抬起一條腿，保持腿高于雙手的位置，雙腿交替進(jìn)行。重復10到15次練習也是如此。
第四：這個(gè)動(dòng)作相對困難，訓練量也是最大的。坐在沙發(fā)或床上，記得坐著(zhù)，否則很容易做得不好。坐在沙發(fā)的邊緣或床的邊緣，握緊你的手，你的腳也是閉合的。做類(lèi)似的腹部運動(dòng)，讓你的腹部快速滾動(dòng)，達到快速脂肪燃燒的效果，也大約10次。
第五種:和上面的準備動(dòng)作一樣，但是你做的是騎自行車(chē)。也是找沙發(fā)或者床，坐在邊緣，讓下肢懸空，雙手握拳。上肢向上運動(dòng)時(shí)，雙腳踩自行車(chē)，膝蓋和肘部接觸10到15次。
第六種：這是一種放松的動(dòng)作，畢竟，鍛煉也很容易引起肌肉疲勞，需要適當的放松動(dòng)作。你該怎么辦？雙手和腳支撐地面，盡可能抬高臀部，呈三角形，即臀部的頂部，手和腿是以下兩個(gè)支撐點(diǎn)，然后手和腳盡可能壓力，以達到拉伸的效果。
第七：坐在地上，下肢扁平，上肢直立，然后舉起雙手向前移動(dòng)觸摸腳，按住腳板伸展。當然，如果你在早期階段不能觸摸它，你可以按壓你的身體。
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