沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)？把身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中！
中國居民膳食指南2022建議成年人每天主動(dòng)運動(dòng)6000步，或者中強度運動(dòng)30分鐘以上，體育活動(dòng)量應占總能量消耗的15%以上。
運動(dòng)不僅有利于保持健康的體重，而且有利于更多的健康。能增強心肺功能，提高耐力和體能，提高代謝率，增加胰島素敏感性，改善內分泌系統調節，提高骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥，保持或增加體重，減少脂肪積累，預防肥胖；改善血脂、血壓和血糖水平；調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量訓練也有利于加強骨骼、關(guān)節和肌肉，有助于延緩老年人身體活動(dòng)功能的下降；此外，運動(dòng)還可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的風(fēng)險。
許多人理解運動(dòng)的好處，但他們總是抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉。事實(shí)上，我們可以將身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中。
一、利用上下班時(shí)間
充分利用外出、工作間隙、家務(wù)和閑暇時(shí)間，盡可能增加“移動(dòng)”的機會(huì )；盡量減少旅行、駕駛、久坐等。利用通勤時(shí)間，增加走路、騎自行車(chē)、爬樓梯的機會(huì )。將身體活動(dòng)融入工作和生活，如公交車(chē)，提前一站下車(chē)；每周少開(kāi)車(chē)，騎自行車(chē)或步行。
二、減少久坐時(shí)間
在辦公室工作的過(guò)程中，你可以站著(zhù)不坐著(zhù)，多活動(dòng)，比如站著(zhù)打電話(huà)，走過(guò)去不打電話(huà)，少坐電梯，多爬樓梯。久坐的人每小時(shí)起床做伸展運動(dòng)或健身運動(dòng)。盡量減少在家看電視、手機和其他屏幕的時(shí)間。多散步、遛狗、購物、打球、踢羽毛球等活動(dòng)。
三、生活，運動(dòng)，樂(lè )在其中
體育鍛煉是一種體育活動(dòng)，是指一種有計劃、有特定活動(dòng)內容、重復的體育活動(dòng)，旨在提高或保持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。戶(hù)外活動(dòng)、沐浴在陽(yáng)光和新鮮空氣中，可根據自己的具體情況、可用的活動(dòng)場(chǎng)所和設施進(jìn)行安排。體育應該是多樣化的，結合生活、娛樂(lè )、工作和體育鍛煉，隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們將看到健康的效果。
簡(jiǎn)而言之，在生活和工作中，我們應該盡可能多地移動(dòng)，這不僅可以保持健康，而且可以幫助我們更好地生活和工作。
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