保護眼睛可通過(guò)調整用眼習慣、補充眼部營(yíng)養、做好環(huán)境防護、定期眼科檢查、適度眼部運動(dòng)等方式實(shí)現。用眼過(guò)度、紫外線(xiàn)刺激、維生素缺乏、干眼癥、近視等因素均可能影響眼部健康。

1、調整用眼習慣

連續用眼30-40分鐘應休息5-10分鐘，可遠眺窗外或閉目養神。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，避免在搖晃車(chē)廂或昏暗光線(xiàn)下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設備建議開(kāi)啟護眼模式，降低藍光傷害。

2、補充眼部營(yíng)養

日?？啥嗍秤酶缓~黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，以及含花青素的藍莓、紫甘藍等。適量攝入Omega-3脂肪酸有助于緩解干眼癥狀，可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)或亞麻籽油補充。必要時(shí)可在醫生指導下使用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊等膳食補充劑。

3、做好環(huán)境防護

室內照明應保持300-500勒克斯亮度，避免光源直射眼睛或屏幕反光?？諝飧稍飼r(shí)使用加濕器維持40%-60%濕度，減少淚液蒸發(fā)。戶(hù)外活動(dòng)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護標識的鏡片。接觸粉塵、化學(xué)物質(zhì)時(shí)需佩戴護目鏡，游泳時(shí)建議使用密封性泳鏡。

4、定期眼科檢查

青少年每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，成人每年檢測眼壓和眼底。糖尿病患者需每3-6個(gè)月檢查視網(wǎng)膜，高度近視者應關(guān)注視網(wǎng)膜裂孔風(fēng)險。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)排查青光眼、白內障等疾病。常規檢查包括視力測試、眼壓測量、裂隙燈檢查等項目。

5、適度眼部運動(dòng)

每日可進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，按上下左右方向緩慢移動(dòng)視線(xiàn)。熱敷眼瞼有助于促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解視疲勞。按摩睛明穴、攢竹穴等穴位可改善局部血液循環(huán)。部分瑜伽體式如掌心遮眼法、眨眼操等能幫助放松睫狀肌。避免用力揉眼，防止角膜擦傷或感染。

保持規律作息和充足睡眠對眼部修復至關(guān)重要，建議每日睡眠7-8小時(shí)。吸煙會(huì )加重眼底血管病變，應盡量避免?？刂蒲茄獕嚎山档吞悄虿∫暰W(wǎng)膜病變風(fēng)險。游泳后及時(shí)用人工淚液沖洗結膜囊，減少消毒劑刺激。從事精細用眼工作者可配置防藍光眼鏡，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。若出現持續眼紅、畏光、視力驟降等癥狀，須立即就醫排查角膜炎、葡萄膜炎等急癥。