胸肌腹肌都有了，可是肩膀還是不成型?這怎么能讓妹子有安全感呢?肩膀沒(méi)有練起來(lái)，那整體的穿衣效果就會(huì )打折扣。今天小編就來(lái)和您們分享一下男人肩部肌肉的鍛煉方法有哪些?

寬闊而結實(shí)的肩膀是決定每個(gè)男人身材的標志，除去天生的骨架，發(fā)達的三角肌將為您提供男人標準的V型身材。

如何鍛煉好肩部肌肉呢?

下面來(lái)給大家介紹一下這方面的方法。

三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時(shí)候，一不留神就會(huì )借這些肌肉發(fā)力。

重量選擇

一般人練肩的主要問(wèn)題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結構，本來(lái)能發(fā)揮的力量就不會(huì )很大。從健身的整體重要性來(lái)說(shuō)，它算大肌肉群;但從單位體積來(lái)說(shuō)，它又屬于小肌肉群。

常見(jiàn)的錯誤就是使用的重量超過(guò)了肩部肌肉的承受能力。

一般像側平舉這樣的動(dòng)作，如果想做準確，感覺(jué)好，不過(guò)多借力的話(huà)，應該選擇10千克以?xún)鹊膯♀?。一般初學(xué)者幾磅足夠。

很多愛(ài)好者訓練水平不高的主要原因還是觀(guān)念有問(wèn)題。

在健美健身范疇，力量和肌肉是不能直接劃等號的。大重量不一定能帶來(lái)大肌肉。

其實(shí)，沒(méi)有最大的訓練重量，只有最適合的重量。

雖然您能把這些重量舉起來(lái)，但在內行眼里，您只不過(guò)是把重物從A點(diǎn)移動(dòng)到了B點(diǎn)而已。目標肌肉并沒(méi)有受到強烈有效的刺激。

這樣的訓練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓練效率是很低的。這樣的力量訓練，不是以發(fā)達肌肉為終極目標的人所需要的。

普通人的訓練計劃的動(dòng)作編排，組數次數，一般是沒(méi)什么問(wèn)題的。問(wèn)題是動(dòng)作的質(zhì)量。如果您真的能用您平時(shí)用的這樣效果不太好的重量，能很標準，很精確地刺激目標肌肉，達到高度充血的效果的話(huà)，在飲食恢復正常的情況下，您的肩部肌肉也許已經(jīng)很發(fā)達了。

一點(diǎn)建議：

一、直接刺激（孤立動(dòng)作練習）

做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做，原則上不允許借力，全部是靠肩先發(fā)力，再借助手臂作為工具來(lái)移動(dòng)重量。

這就要求選擇重量要準確，動(dòng)作控制要到位。注意在做的時(shí)候，要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

二、綜合刺激（基本動(dòng)作練習）

做各種推舉能刺激到整個(gè)三角肌。比方說(shuō)杠鈴和啞鈴還有器械。

推的時(shí)候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發(fā)力，背不參與。同時(shí)對準肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運動(dòng)。

三、不要忽視訓練前后的拉伸：三角肌不發(fā)達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動(dòng)范圍小，不容易發(fā)準力，容易借其他部位的力。

四、記住越是弱部、越是難練感覺(jué)差

如果我們盡最大的努力也不能在某個(gè)動(dòng)作中達到最大的刺激的話(huà)，那就通過(guò)加大訓練量的方式，累加刺激。

比方說(shuō)您打獵，老打不到獵物的要害，那么沒(méi)關(guān)系，多打幾槍在獵物的要害的附近，到最后累加傷害也會(huì )讓獵物倒下，別人練3組，組組都感覺(jué)很好，目標肌肉受到很大刺激，您練3組只有一組感覺(jué)好，其余的只有7-8成或5-6成，沒(méi)關(guān)系，那就多練幾組，盡量讓目標肌肉疲勞。

所以對于弱部肌肉，特別是肩，要用高強度大密度的動(dòng)作疲勞轟炸才會(huì )有效果，比方說(shuō)漸降組，復合組，三連組，巨型組等等。組數多，并不意味著(zhù)要犧牲動(dòng)作質(zhì)量。如果您能用少的組數和動(dòng)作達到好的效果，那肯定是最好。