如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉
要有結實的、脹爆袖子的手臂，需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。那么，如何用啞鈴練手臂肌肉呢?
一、站立彎舉練習
練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌
動作要領：
1、手肘位于身體兩側;
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直，提臀。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴，手心向前;
2、雙臂夾肩站立，挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、先向前，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動;
2、重復動作，緩慢還原。
二、集中彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：平躺
動作要領：
1、手臂伸縮時，上肢保持穩(wěn)定不動;
2、手腕挺直不變;
3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。
起始動作：
1、坐于椅子一側，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬;
2、緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;
3、抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。
動作：
1、上臂，肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮;
2、二頭肌緊繃不松，緩慢還原。
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