如果把人體比作樓房，那么骨架就像鋼架一樣。體格不結實(shí)，與骨骼健康密切相關(guān)。生活中很多常見(jiàn)的不良姿勢傷害了骨頭，不知不覺(jué)加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問(wèn)題。

1、蹲下選擇蔬菜

研究表明，躺下時(shí)膝蓋的負荷幾乎為零，站起來(lái)和平走路時(shí)的負荷是體重的1~2倍，跑步是4倍，蹲下和跪下是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。

專(zhuān)家提示：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

2、背單肩包

長(cháng)期背單肩包會(huì )使肩膀疼痛，甚至高低。因為為為了防止皮帶滑落，一側的肩膀總是向上挺直，向內用力。長(cháng)期以來(lái)，脊柱也可能側彎。特別是在骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，容易受到影響。

專(zhuān)家提示：學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以?xún)蓚冉惶嬷?zhù)背或斜挎著(zhù)背。如果路很遠，最好背著(zhù)肩包。

3、關(guān)在沙發(fā)上

關(guān)在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機確實(shí)很放松，但對骨頭來(lái)說(shuō)很痛苦。半臥位時(shí)，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤(pán)重力增大，不利于腰椎和脊柱維持生理結構，長(cháng)期肌肉疲勞，脊柱側彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥。

專(zhuān)家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質(zhì)地堅硬的沙發(fā)。坐著(zhù)不會(huì )馬上掉下來(lái)。休息時(shí)最好在腰后放上枕頭，支撐腰部，放松腰椎。

4、低頭玩手機

人們低頭使用手機時(shí)，頸椎經(jīng)常承受更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊張，腰椎負擔增大。成為低頭族后，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會(huì )訪(fǎng)問(wèn)。長(cháng)時(shí)間工作，使用電腦的人也會(huì )遇到這些問(wèn)題。

專(zhuān)家表示，低頭看手機不得超過(guò)15分鐘。最好保持手機和視線(xiàn)平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長(cháng)期伏案工作人員應養成工作1小時(shí)左右起床活動(dòng)的習慣，雙手抱住后腦向后仰4、5次，配合胸部擴大、肩膀聳立的動(dòng)作，具有良好的放松效果。

5、趴著(zhù)午睡

很多上班族習慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì )引起頸椎問(wèn)題。背痛和頸痛的人，特別是趴著(zhù)睡不著(zhù)，病情會(huì )惡化。

專(zhuān)家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話(huà)，坐在椅子上，在腰后墊上墊子，身體稍微向后傾斜，簡(jiǎn)單地休息一會(huì )兒就可以了。

6、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍微站起來(lái)，把身體的重心放在腳上，可以在短時(shí)間內放松身體，長(cháng)時(shí)間腰椎兩側受力不均，骨盆彎曲，脊柱彎曲，腰背疼痛。

專(zhuān)家表示，要保持正確的站姿，保持胸部、抬頭、雙臂自然下垂，使全身重量均勻分布在雙腳上，有助于骨骼的伸展和呼吸。

7、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節長(cháng)期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分布不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤(pán)突出，慢性腰背疼痛

專(zhuān)家提示:保持正確的坐姿，盡量不要蹺蹺板。暫時(shí)不能改變的話(huà)，每次蹺蹺板不要超過(guò)10分鐘。

8、頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)

有些人工作繁忙時(shí)，習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過(guò)度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專(zhuān)家提示：接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà)，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過(guò)度緊繃。

9、直膝抬重物

生活中，很多人都有過(guò)閃腰的經(jīng)驗，臨床上被稱(chēng)為急性腰扭傷。有時(shí)姿勢不好，容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過(guò)重而受傷，對腰椎也不利。

專(zhuān)家指出，提起重物時(shí)屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來(lái)，不要突然用力。一旦閃過(guò)腰，最好在早期仰臥在質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法進(jìn)行治療。