現在的社會(huì )，無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都需要保護頸椎。如何保護頸椎？保護頸椎的方法是什么？萬(wàn)一得了頸椎病該怎么緩解疼痛呢？

6個(gè)保護頸椎的方法

1、糾正不良坐姿

長(cháng)時(shí)間伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書(shū)等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱的正直。長(cháng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習時(shí)，每隔10分鐘移動(dòng)脖子，適時(shí)伸展四肢。

2、科學(xué)選擇枕頭

人睡覺(jué)時(shí)，睡眠姿勢不正確的話(huà)，頸椎間的韌帶會(huì )變得緊張。一定要保持正確的睡姿，即側臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。

3、加強頸部鍛煉

加強頸部肌肉鍛煉是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動(dòng)反而會(huì )加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩膀和上肢的運動(dòng)來(lái)驅動(dòng)頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。

4、注意保暖

臨床研究發(fā)現，遇涼會(huì )引起頸部肌肉抽筋或小關(guān)節緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據氣候的變化，隨時(shí)調整衣服的厚度，防止脖子感冒。

5、注意補鈣

保護頸椎，避免骨質(zhì)疏松或缺乏營(yíng)養等，平時(shí)也要注意補鈣，如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。

6、保持樂(lè )觀(guān)情緒

研究表明，人們長(cháng)期處于情緒壓抑、無(wú)聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節和肌肉的休息。因此，除了平時(shí)保持正確的姿勢，加強鍛煉外，還要保持健康快樂(lè )的心情。

穴位按摩可以緩解頸椎疼痛

1、握住頸部肌肉

做法:將左(右)手放在頸部后面，大拇指放在同一側頸部外側，其馀四指放在頸部肌肉的對面，雙手用力對齊，抬起頸部肌肉放松，沿風(fēng)池穴向下握住椎穴20~30次。

效果:解除痙攣止痛，調和血氣。

2、按摩風(fēng)池穴位

做法:雙手拇指分別按在同一側風(fēng)池穴位(頸后兩側凹陷處)，其馀手指放在頭兩側，從輕按摩20~30次。

效果:避風(fēng)避寒，鎮痛。

3、按頭部

做法:雙手拇指分別放在額頭兩側的太陽(yáng)穴上，其馀四根手指稍微分開(kāi)，放在兩側的頭部，雙手同時(shí)用力按摩20~30次。

效果:清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會(huì )穴

做法:將中指和食指按在頭中間的百會(huì )穴上，從輕到重按20~30次。

效果:健腦寧神，益氣固脫。