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做俯臥撐有什么好處和壞處

運動(dòng)養生編輯 醫普小新
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關(guān)鍵詞： 做俯臥撐

俯臥撐作為常見(jiàn)的力量訓練動(dòng)作，兼具增強肌肉力量、改善心肺功能、提升代謝率等益處，但也存在姿勢不當引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節磨損等潛在風(fēng)險。

1、增強上肢力量：俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，長(cháng)期規律練習可顯著(zhù)提升上肢推舉能力。動(dòng)作過(guò)程中核心肌群持續發(fā)力，間接強化腰腹穩定性。每周3次標準俯臥撐訓練，6-8周后肌肉耐力可提升約30%。

2、改善心肺功能：快速連續俯臥撐能提高心率至有氧運動(dòng)區間，促進(jìn)血液循環(huán)效率。研究顯示每分鐘完成20個(gè)俯臥撐者，靜息心率平均降低5-8次/分，血管彈性指標改善明顯。建議與慢跑等有氧運動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。

3、預防骨質(zhì)疏松：自重訓練產(chǎn)生的機械應力可刺激骨細胞活性，特別對橈骨、肱骨等上肢骨骼密度提升有益。45歲以上人群每周進(jìn)行改良式跪姿俯臥撐，能降低25%的腕部骨折風(fēng)險。

4、肩關(guān)節損傷風(fēng)險：手掌支撐角度過(guò)大易導致肩峰撞擊綜合征，表現為抬臂時(shí)劇痛。臨床統計顯示17%的健身相關(guān)肩傷源自俯臥撐姿勢錯誤，建議大臂與軀干保持60度夾角，下落時(shí)胸部不低于肘關(guān)節高度。

5、腕部慢性勞損：手腕背伸位持續受壓可能引發(fā)三角纖維軟骨復合體損傷。體重基數較大者或腕關(guān)節靈活性差的人群，可改用俯臥撐支架或握拳姿勢分散壓力，訓練前后需進(jìn)行腕關(guān)節環(huán)繞熱身。

進(jìn)行俯臥撐訓練前應充分評估自身基礎體能，從跪姿或斜面俯臥撐逐步進(jìn)階。訓練后補充乳制品與深色蔬菜有助于肌肉修復，搭配游泳等低沖擊運動(dòng)可平衡關(guān)節負荷。出現持續72小時(shí)以上的肌肉酸痛或關(guān)節彈響需及時(shí)就醫排查損傷。

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    腎炎患者可以做俯臥撐嗎
    回答：腎炎患者是可以做俯臥撐的。但是一定要注意避免一次性做過(guò)多，以防造成勞累、肌肉拉傷等不良的后果，同時(shí)大量運動(dòng)分解大量蛋白質(zhì)也容易加重病情。腎炎是一種免疫系統疾病，一般表現為鏡下血尿、肉眼血尿、顏面部浮腫、血壓增高、惡心等，通過(guò)尿常規、腎功能、泌尿系統彩超等檢查能夠確診，必要時(shí)腎穿刺活檢術(shù)明確具體病例類(lèi)型。確診以后要按時(shí)用藥，監測血壓及尿量的變化，低鹽飲食，注意休息避免勞累感染。
    做俯臥撐可以預防頸椎病嗎？
    回答：做俯臥撐對于頸椎沒(méi)有很大的作用，如果有頸椎病建議還是通過(guò)做頸椎操來(lái)保健，平時(shí)一定要注意避免劇烈活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢，單純的做俯臥撐對于頸椎沒(méi)有很好的治療作用，出現了頸椎病一定要注意避免長(cháng)時(shí)間低頭，注意避免枕頭過(guò)高，可以采取相應的治療措施或者是物理療法來(lái)改善。
    做俯臥撐排骨痛是什么原因？
    回答：做俯臥撐的時(shí)候，參與的肌肉主要有胸大肌，肱三頭肌部分三角肌，背闊肌，腰肌，腹肌等這些位置肌肉的參與，而您說(shuō)的局部疼痛的狀態(tài)就是由于胸大肌和肋間肌參與的結果，導致的疼痛的影響的可能性也是有的，也有一部分是腹部肌肉在胸壁位置牽拉疼痛可能性，要注意控制活動(dòng)總的量。
    甲亢手術(shù)5天，能做俯臥撐嗎？
    回答：患者如果出現傷口紅腫熱痛，體溫升高，心悸，手足震顫，抽搐等情況及時(shí)到醫院就診切口未愈合之前，病人活動(dòng)時(shí)頭頸肩同時(shí)運動(dòng)。頭頸部在制動(dòng)一段時(shí)間后，可開(kāi)始功能鍛煉，促進(jìn)頸部的功能恢復
    漏斗胸手術(shù)后可以做俯臥撐嗎
    回答：根據您所描述的情況，漏斗胸手術(shù)之后如果沒(méi)有恢復好的話(huà)，這個(gè)是不能做俯臥撐的，具體還是需要看手術(shù)的恢復情況，手術(shù)之后要注意休息，飲食要注意增加營(yíng)養，多吃一些高鈣高營(yíng)養的食物，都是有利于病情的恢復的。建議最好還是手術(shù)一個(gè)月左右要復查一下。
    每天做俯臥撐和開(kāi)合跳有用嗎？
    回答：開(kāi)合跳加上俯臥撐，鍛煉可以很好的幫助減肥，所以只要堅持運動(dòng)鍛煉，都會(huì )起到很好的減肥效果，但是一定要注意健康的飲食，不要吃油膩熱量比較高的食物。還可以增強體質(zhì)，增加心率。
    女孩子該怎么做俯臥撐
    回答：女孩子在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候，雙手要撐地，兩個(gè)手指間跟肩膀的寬度差不多，在家做俯臥撐的時(shí)候不需要特殊的器材，可以根據自己的體重作為一種輔助的力量。女性適合做俯臥撐，可以幫助塑胸型。
    肩周炎不能做俯臥撐怎么辦
    回答：肩周炎的患者不能做俯臥撐的狀況，需要進(jìn)行局部的小針刀治療幫助改善關(guān)節的粘連。必要時(shí)，可以考慮進(jìn)行微創(chuàng )關(guān)節鏡的手術(shù)治療，來(lái)松解關(guān)節的粘連，改善疼痛和活動(dòng)受限的情況。
    堅持每天做俯臥撐，一天做多少最合適？
    回答：你得每天堅持做俯臥撐，它可以有效的起到瘦身，鍛煉肌肉腹部肌肉等，作用應該每天做幾十個(gè)就可以了，應該在兩餐之間做或者是晚上臨睡前做飲食過(guò)后盡量不要做，會(huì )導致胃腸脹氣腹部疼痛。
    得了慢性腰肌勞損的人能做俯臥撐嗎
    回答：如果患者明確檢查出來(lái)患有慢性腰肌勞損的話(huà)是不能做俯臥撐的，俯臥撐對腰部的力量要求很大，做俯臥撐可能會(huì )導致腰肌勞損加重，而且會(huì )影響后期的治療效果。腰肌勞損會(huì )反復發(fā)作，并會(huì )引起長(cháng)期慢性疼痛，嚴重影響日常工作及生活。所以如果患有慢性腰肌勞損，建議越早治療越好。您可以采用微創(chuàng )手術(shù)進(jìn)行治療，這種治療方法效果好，見(jiàn)效快，也比較安全。病人平時(shí)要注意腰部保暖，避免腰部受累，受涼。平時(shí)還要多注意休息，不能勞累，不要熬夜，更不要做重體力活。
    做俯臥撐把肌肉拉傷了怎么辦
    回答：如果患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)發(fā)生了肌肉的拉傷，首先要停止繼續鍛煉，充分的進(jìn)行休息。由于發(fā)生肌肉的拉傷，可以引起患者出現局部的劇烈疼痛。此時(shí)，可以口服非甾體類(lèi)的消炎鎮痛類(lèi)藥物，比如布洛芬等進(jìn)行止痛治療。在發(fā)生拉傷的初期，患者可以用冰塊，及時(shí)地進(jìn)行冷敷治療，可以有效控制腫脹發(fā)展。在受傷后的24小時(shí)，可以針對局部進(jìn)行熱敷治療，能夠促進(jìn)局部的血運，有效促進(jìn)腫脹吸收。如果患者對膏藥不過(guò)敏，也可以外敷一些跌打損傷的膏藥或者外噴白藥，都可以促進(jìn)癥狀恢復。在以后的鍛煉當中，患者要注意不可過(guò)于劇烈，要量力而為。
    腸胃炎可以做俯臥撐嗎
    回答：如果患者得的是慢性腸胃炎，是可以做俯臥撐的?；颊哌M(jìn)行俯臥撐運動(dòng)對慢性腸胃炎有一定的改善效果。但是患者一定要注意如果出現了腹部疼痛以及胃出血等癥狀時(shí)，是不能進(jìn)行俯臥撐運動(dòng)的。必須立即的停止，慢性腸胃炎的患者也可以進(jìn)行腹部的按摩、振肩、挽驚馬、轉腰等運動(dòng)。建議患者一定要注意運動(dòng)量，不能過(guò)量，也不能進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
    做俯臥撐不會(huì )長(cháng)高嗎
    回答：在平常的時(shí)候你想要去增高身體，首先你應該保持充足的營(yíng)養攝入充足的營(yíng)養才能夠使你的身高發(fā)育的很好，另外再比方說(shuō)我去做一些鍛煉并不會(huì )影響你身高的生長(cháng)，相反對于身體是有好處的
    8-9歲兒童適合做俯臥撐嗎？
    回答：8~9歲的孩子可以做俯臥撐呀，可以鍛煉孩子的，所以說(shuō)你就根據孩子的個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好，讓孩子多參加一些孩子喜歡的活動(dòng)，最關(guān)鍵的是要給孩子注意加強營(yíng)養，才有利于孩子的生長(cháng)發(fā)育。
    漏斗胸不明顯做俯臥撐好嗎？
    回答：是否有無(wú)漏斗性的情況，建議您最好還是先進(jìn)一步的做一個(gè)CT來(lái)診斷一下，輕度漏斗型的話(huà)可以選擇保守治療，為主癥狀嚴重的話(huà)必須要選擇手術(shù)，這種情況下考慮是可以做俯臥撐的。及時(shí)有效的改善才可以恢復的。
    睡覺(jué)前做俯臥撐對身體好嗎？
    回答：如果是你說(shuō)的這個(gè)情況，對于身體健康是沒(méi)有什么不良影響的，具有一定的鍛煉胸肌的作用。有很好的助眠的情況，但是不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)在睡覺(jué)之前。平時(shí)注意飲食控制，配合適當運動(dòng)，以免造成體重嚴重增加，不要吃過(guò)多油膩的食物。平時(shí)的時(shí)候要積極進(jìn)行鍛煉，保持良好的作息習慣還有不要熬夜。
    常做俯臥撐可以增強體質(zhì)嗎
    回答：常做俯臥撐可以增強體質(zhì)，想要增強體質(zhì)除了做俯臥撐以外，可以通過(guò)游泳的方式或者是跑步的方式，都可以增強體質(zhì)，但是在做運動(dòng)的時(shí)候，患者一定要循序漸進(jìn)，不可以過(guò)度勞累，過(guò)度勞累。
    運動(dòng)做俯臥撐導致腱鞘炎怎么辦
    回答：需要停止做俯臥撐，避免劇烈的運動(dòng)，需要進(jìn)行休息進(jìn)行保守治療可以通過(guò)針灸推拿，熱敷的方法來(lái)進(jìn)行治療同時(shí)選擇一些非甾體抗炎止痛的藥物來(lái)進(jìn)行治療，必要的時(shí)候可以通過(guò)手術(shù)
    做俯臥撐怎么得了肩周炎怎么辦
    回答：出現肩周炎的情況，首先需要口服一些止痛藥物對癥治療，比如可以口服塞來(lái)昔布片，可以口服洛索洛芬鈉膠囊，另外，也可以進(jìn)行中藥貼膏的止痛對癥治療，可以進(jìn)行局部理療熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)恢復，如果反復治療效果不好，可以考慮進(jìn)行激素封閉治療
    nansheng做俯臥撐時(shí)射精是怎么回事？
    回答：如果是做俯臥撐出現射精的情況，這個(gè)有可能就是出現這種摩擦到精囊部位所產(chǎn)生的一些影響，這個(gè)不用過(guò)于擔心，另外一個(gè)就是要補充人體系和各種微量元素，尤其是維生素c和維生素b，以及鈣鐵鋅硒元素，增強自身抵抗力。
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