幼兒缺鐵性貧血營(yíng)養食譜推薦
幼兒缺鐵性貧血可通過(guò)動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜、維生素C搭配及強化食品五種方式補充鐵元素。缺鐵性貧血主要因鐵攝入不足、吸收障礙或需求增加引起。
1、動(dòng)物肝臟：
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高達15%-35%。建議每周添加1-2次肝泥或肝粉，每次10-15克。烹飪時(shí)需徹底煮熟去腥，可混合土豆泥或胡蘿卜泥改善口感。注意選擇新鮮肝臟并充分清洗，避免與鈣劑同食影響鐵吸收。
2、紅肉輔食：
牛肉末、羊肉羹等紅肉是優(yōu)質(zhì)鐵來(lái)源，每100克含鐵2-3毫克?？蓪⑹萑舛缢楹蟀局嗷蛑瞥扇馑?，搭配西蘭花等蔬菜增加營(yíng)養密度。建議8月齡以上幼兒每日攝入20-30克，采用蒸煮方式保留營(yíng)養。紅肉中的鐵以血紅素鐵形式存在，不受植酸影響吸收率。
3、深色蔬菜：
菠菜、莧菜等深色綠葉菜含非血紅素鐵，需搭配維生素C提高吸收率。將焯水后的菜葉切碎加入米糊，或制作菜肉混合丸子。每日建議攝入50-80克，注意先焯水去除草酸。植物性鐵吸收率約3%-8%，需長(cháng)期規律補充。
4、維生素C搭配：
獼猴桃、草莓等水果可促進(jìn)鐵吸收，建議在餐后1小時(shí)內食用。制作番茄牛肉湯、青椒炒豬肝等組合餐，維生素C能使鐵吸收率提升2-3倍。每日需攝入50-100克富含維生素C的食物，避免高溫長(cháng)時(shí)間烹煮破壞營(yíng)養素。
5、鐵強化食品：
選擇鐵強化米粉、配方奶等特殊膳食，這類(lèi)產(chǎn)品含富馬酸亞鐵等易吸收鐵劑。注意查看營(yíng)養成分表，選擇每100克含鐵4-8毫克的產(chǎn)品?？勺鳛槿粘ｏ嬍逞a充，但不宜完全替代天然食物。需定期監測血紅蛋白水平調整補充方案。
幼兒缺鐵性貧血的飲食調理需堅持6個(gè)月以上，每日保證至少3種富鐵食物輪換。餐間避免飲用濃茶、咖啡等抑制鐵吸收的飲品。建議每周食用動(dòng)物性鐵源3-4次，配合足量新鮮果蔬。烹調時(shí)使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，但需注意避免過(guò)量補鐵。若食補3個(gè)月后血紅蛋白未達110g/L，需就醫評估是否需藥物干預。日?？捎涗涳嬍橙罩颈O測鐵攝入量，定期進(jìn)行血常規復查。
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