過(guò)瘦穿衣不夠美 三部曲打開(kāi)增肥大門(mén)
關(guān)鍵詞：
增肥
很多妹妹羨慕怎么吃都不胖的人，其實(shí)瘦的人也很煩惱，腰圍太細，褲子買(mǎi)不到。這種煩惱決不亞于減肥的妹妹。那么今天我們來(lái)談?wù)勗趺床拍茉龇拾?。增重不是說(shuō)狂吃狂喝就可以的，一定要用科學(xué)的方法來(lái)，不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類(lèi)的病就不好啦。增肥也要量力而行！
過(guò)瘦的原因：
1、挑食厭食
主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說(shuō)的沒(méi)胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營(yíng)養物質(zhì)的吸收利用。
2、多食不胖
能吃，吃什么都胖不起來(lái)，主要是因為胃腸道的吸收功能差，對所食營(yíng)養物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補品也吸收不了，對體質(zhì)的改善也無(wú)濟于事。
3、發(fā)育不良
主要是腸胃消化吸收功能差，對各種營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收不徹底。
4、睡眠不足
由于工作、家庭、生活各方面的壓力，長(cháng)期睡眠不好，休息質(zhì)量差，體質(zhì)消耗過(guò)大，每天吸收的能量不足體內消耗，不能將各種營(yíng)養物質(zhì)轉化為脂肪細胞，形成各種瘦、瘦等病態(tài)體質(zhì)。
飲食三部曲:
1、增加熱能的攝取
每天必須追加500千卡的熱量。人體攝取的熱量大于消耗的熱量時(shí)，多馀的熱量用于肌肉和脂肪組織的成長(cháng)，研究表明體重沒(méi)有變化時(shí)，攝取和消耗的熱量相等。此時(shí)，在飲食量和消耗量不變的基礎上，追加攝取3500千卡的熱量，可以增加1斤左右的重量?？茖W(xué)健康的增加方式是將增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天增加熱量攝取500千卡，1周的增加數控制在1斤左右。
2、不要吃太多的飯
不要增加每頓飯的飯量。由于身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃多了往往無(wú)法有效吸收，反而會(huì )增加腸胃負擔，造成消化不良。每天的飲食次數可以改為4~5餐。食物以易消化、蛋白質(zhì)高、熱量高為原則，逐步提高雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等營(yíng)養物質(zhì)的攝入。吃你想吃的東西，促進(jìn)食欲增強。在增肥計劃的初期，可以選擇想吃的菜系，刺激長(cháng)期處于不景氣狀態(tài)的食欲。
3、攝取熱量的分配必須科學(xué)
人體攝取的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種營(yíng)養素，可以產(chǎn)生熱量，但不能相互替代。否則，對健康不利:碳水化合物過(guò)多的脂肪過(guò)少的話(huà)，胃腸負擔會(huì )加重的脂肪過(guò)多，碳水化合物過(guò)少的話(huà)，可能會(huì )引起肥胖癥、心腦血管疾病的蛋白質(zhì)過(guò)少的話(huà)，生長(cháng)發(fā)育會(huì )受到抑制，身體的抵抗力會(huì )下降……因此，攝取必須有科學(xué)的比例。人體攝取熱量的50%~60%左右，碳水化合物過(guò)少的話(huà)，體質(zhì)就會(huì )受到抑制，身體的抵抗力會(huì )下降。
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