趕走宿舍 六種食物是腸胃的綠燈
便秘怎么辦？多吃堅果、酸奶、蜂蜜、西紅柿、蘆筍、蘋(píng)果等6種食物能幫助你潤滑腸道。
酸奶：
無(wú)論是傳統型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點(diǎn)是調整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。
健康注意:飯后吃水果容易便秘
水果含有很多有機酸和單寧類(lèi)物質(zhì)，也含有活性強的蛋白酶類(lèi)。吃的時(shí)機不對，可能會(huì )對胃造成刺激和傷害。飯后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì )堵塞消化快的水果，所有的食物一起攪拌在胃里，水果在體內367度的高溫下發(fā)酵反應腐爛，會(huì )出現膨脹、便秘等癥狀，對消化道產(chǎn)生不良影響。
堅果:
不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低于蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，發(fā)揮潤腸通便、治療便秘的作用。
蘋(píng)果:
每天蘋(píng)果，疾病遠離我，蘋(píng)果是溫性食物，寒性和熱性體質(zhì)的姐妹都適合吃。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整腸胃功能，預防便秘。
蘆筍:
蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準媽媽們理想的食物。
番茄:
番茄豐富的營(yíng)養價(jià)值已經(jīng)受到好評，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外線(xiàn)侵害。含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
蜂蜜:
蜂蜜的通便效果可以說(shuō)歷史悠久。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺(jué)前喝蜂蜜水，讓你的便便一！
6個(gè)壞習慣導致便秘
*該排便的時(shí)候不排，總是忍著(zhù)
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現出一張生氣的面孔，誰(shuí)的？當然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過(guò)這經(jīng)歷的職場(chǎng)人應該不少吧。另外，在乘坐地鐵和開(kāi)車(chē)的路上，感到便意，但是沒(méi)辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開(kāi)例會(huì )，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過(guò)。
問(wèn)題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來(lái)越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒(méi)有排便欲望。所以，如果感到方便的話(huà)，必須馬上解決。
*總有人拿著(zhù)書(shū)或報紙如廁
總有人，上廁所時(shí)一定要拿著(zhù)書(shū)或報紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習慣。大便不暢的時(shí)候，坐在廁所里，看書(shū)和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話(huà)，會(huì )給肛門(mén)帶來(lái)不必要的壓迫，肛門(mén)的健康會(huì )被悄悄破壞。
排便時(shí)間最好在3分鐘內，從坐到廁所到排泄。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應該這樣做，超過(guò)一定時(shí)間，果斷站起來(lái)，離開(kāi)廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。
*在日本奈良女子大學(xué)，經(jīng)常穿腰帶或整形衣服的教授經(jīng)過(guò)這樣的研究調查，對象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，觀(guān)察排便量，研究結果表明，穿腰帶戴胸罩的女學(xué)生的排便量比不穿這樣的衣服的女學(xué)生少得多。這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身褲抑制了調節排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過(guò)大腸時(shí)，比正常時(shí)間要花費時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過(guò)程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要給身體帶來(lái)很多束縛。
*平時(shí)很少喝水
便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來(lái)看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話(huà)，大便中的水分會(huì )被大腸吸收，大便會(huì )變干。硬結的大便很難潤滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始吧。那些會(huì )產(chǎn)生氣的可樂(lè )、汽水等碳酸飲料，以及有著(zhù)強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會(huì )吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
*認為每天不排便是不行的
便秘是大便在腸道內異常停留的狀態(tài)。醫學(xué)上認為，如果每周排便次數少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有特殊異常，也不是大問(wèn)題。
如果每天大便，但每次大便時(shí)間過(guò)長(cháng)，大便后仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便秘。當然，排便量也因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，就不必每天堅持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀(guān)念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀(guān)念誤解。例如，吃多少就排多少。其實(shí)，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規律才是最重要的。
*習慣性服用便秘藥物
等上一兩天，如果沒(méi)有便意，就開(kāi)始服用便秘藥物。這種習慣是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴(lài)最終導致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，離開(kāi)藥物，腸道幾乎不能自己蠕動(dòng)。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
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