上班族感覺(jué)疲勞怎么辦 上班用眼過(guò)度補充什么維生素
上班族飲食不規律，容易損害胃腸健康，營(yíng)養攝入也不均衡。以下8個(gè)小技巧，是上班族調理腸胃健康和營(yíng)養均衡的科學(xué)方法。
上班族營(yíng)養平衡的妙計1、水果亂吃麻煩
白領(lǐng)上班族長(cháng)期靜坐的工作方式消化不良，血脂增高，血管硬化，解決水果中的營(yíng)養物質(zhì)是最必要的。但水果不能隨便吃，吃多了弊大于利。
白領(lǐng)們精神緊張，容易患潰瘍病，不應該吃檸檬、楊梅、李子、山楂等酸性高的水果。新鮮菠蘿能誘發(fā)過(guò)敏或頭痛，應在鹽水中浸泡30分鐘，以破壞過(guò)敏物質(zhì)。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用，刺激胃黏膜，可致胃痛、脾胃脹滿(mǎn)。香蕉味道鮮美、質(zhì)地柔軟，但性寒，容易導致腹瀉。
上班族營(yíng)養均衡的妙計2、早餐質(zhì)量
一天三餐很多人忽視早餐，很多人認為早餐可以自由吃。從營(yíng)養學(xué)來(lái)說(shuō)，早餐、中餐和晚餐一樣重要，早餐時(shí)必須補充營(yíng)養物質(zhì)和能量。至少一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一些肉類(lèi)、蔬菜和水果、谷類(lèi)，如饅頭、面包等，規律的早餐有助于改善營(yíng)養。
上班族營(yíng)養平衡的妙計3、商務(wù)飲食遠離海鮮
生猛海鮮煎、烤、涮成為飲食時(shí)尚，三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、烏龜、螃蟹等是餐桌上的菜肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲(chóng)和病原菌的概率很高，過(guò)于追求味道的美味，烹飪不充分，人們吃生魚(yú)片的時(shí)候，不知道病從嘴里進(jìn)來(lái)了。
上班族營(yíng)養平衡的妙計4、晚飯不要太肉太晚
晚飯時(shí)間晚，持續時(shí)間長(cháng)，食物中脂肪和碳水化合物過(guò)高，維生素和礦物質(zhì)含量不足，危害大。一、此時(shí)人體吸收能力增強，易發(fā)胖；二、破壞正常生物鐘，易失眠。
經(jīng)常晚吃飯的人，平時(shí)應該多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。為了治療失眠，棗、山藥各煮30克，睡前服用。
上班族營(yíng)養平衡的妙計5、水質(zhì)清除利弊
市場(chǎng)上蒸餾水、純水盛行。但蒸餾水中微量元素、鈣、鎂等丟失，不適于全民缺鈣的中國人。純凈水的溶解度最大，必然將體內的一些有用元素也排出體外。因此，長(cháng)期飲用純凈水、蒸餾水弊多利少。
上班族營(yíng)養均衡的妙計6、飲酒適當減少患者
和美國人一樣吃大量黃油、奶酪的法國人，患心臟病的比例比美國人少一半，重要的原因之一是法國人喝紅酒的量是美國人的10倍左右。
每天喝20-30毫升紅酒，可以降低心臟病的發(fā)病率75%。而飲啤酒過(guò)量會(huì )加速心肌衰老，使血液內鉛含量增加，應多食新鮮蔬菜對抗之。
上班族營(yíng)養平衡的妙計7、酸堿平衡能抵抗疲勞
疲勞時(shí)不能吃雞、魚(yú)、肉、蛋等。因為疲勞時(shí)人體內的酸性物質(zhì)積累，上述食物是酸性的，血液酸性增加，疲勞感增加。相反，新鮮蔬菜、水果、豆制品等堿性食物可以使人體酸堿平衡。
上班族營(yíng)養平衡的妙計8、用眼過(guò)度補充維A
文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力疲勞或下降。維生素A對預防視力減弱有一定的效果。每周吃三根胡蘿卜，可以保持體內維生素a的正常含量。整天在辦公室曬黑的機會(huì )很少，維生素d不足，骨質(zhì)疏松癥，需要多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素d的食物。
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