血壓高怎么才能降下去
血壓高可通過(guò)調整飲食、控制體重、規律運動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫囑用藥等方式降低。高血壓通常由遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素引起。
1、調整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如香蕉、菠菜、西藍花。每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品。適量飲用低脂牛奶補充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善血管彈性。
2、控制體重
體重指數超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以?xún)?，減少內臟脂肪對血管的壓迫。
3、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量應低于2000毫克，注意隱形鹽如醬油、味精、加工食品中的含量。烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等替代部分鹽分，逐步適應清淡口味。腎功能正常者可適當增加富鉀食物調節鈉鉀平衡。
5、遵醫囑用藥
確診高血壓后需長(cháng)期規律服用降壓藥，常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，定期監測血壓并復查肝腎功能。若出現干咳、水腫等副作用應及時(shí)就醫調整方案。
高血壓患者需戒煙限酒，保持情緒穩定，每日定時(shí)測量血壓并記錄。冬季注意保暖避免冷刺激引發(fā)血管痙攣，睡眠時(shí)墊高枕頭10-15厘米。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂，每3-6個(gè)月進(jìn)行心腦血管風(fēng)險評估。若血壓持續超過(guò)160/100毫米汞柱或出現頭痛、視物模糊等癥狀應立即就醫。
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