氣虛的人多運動(dòng)還是多休息
氣虛患者需動(dòng)靜結合，以輕度運動(dòng)配合充足休息為原則，避免過(guò)度消耗元氣。
1、運動(dòng)原則：
氣虛體質(zhì)適合八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。這類(lèi)運動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)而不耗氣，避免劇烈跑步、球類(lèi)等大汗淋漓的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，出現心慌氣短立即停止。
2、休息調整：
每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午間可小憩20分鐘。長(cháng)期熬夜會(huì )加重氣虛，建議23點(diǎn)前入睡。避免久坐久臥，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久臥反致氣機壅滯。
3、運動(dòng)時(shí)段：
選擇陽(yáng)氣升發(fā)的早晨7-9點(diǎn)鍛煉，此時(shí)自然界陽(yáng)氣助人體升發(fā)正氣。避免傍晚及夜間運動(dòng)，此時(shí)衛氣內收，強行運動(dòng)會(huì )損耗元氣。陰雨天宜減少戶(hù)外活動(dòng)。
4、強度把控：
采用"運動(dòng)-休息交替法"：運動(dòng)10分鐘后靜坐調息5分鐘?？赏ㄟ^(guò)按揉足三里、氣海穴增強運動(dòng)耐受度。運動(dòng)后飲用黃芪紅棗茶補氣，忌立即沖涼。
5、體質(zhì)辨別：
心氣虛者以散步為主，肺氣虛優(yōu)先呼吸訓練，脾氣虛配合腹部按摩。嚴重氣短乏力者應先中藥調理再逐步增加運動(dòng)量，合并器質(zhì)性疾病需遵醫囑。
飲食上多吃山藥、糯米、牛肉等甘溫補氣食材，搭配五指毛桃、黨參等藥膳。避免生冷寒涼食物消耗脾氣，可常按膻中穴、關(guān)元穴培補元氣。運動(dòng)前后用熱毛巾敷大椎穴，既能預防外邪入侵，又可激發(fā)陽(yáng)氣運行。堅持三個(gè)月動(dòng)靜結合調理，多數氣虛癥狀可明顯改善。
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