去除肉湯表面浮油可通過(guò)冷藏凝固法、吸附法、冰鎮法、專(zhuān)用工具分離及調整烹飪方式實(shí)現。

1、冷藏凝固：

肉湯冷卻后油脂會(huì )凝結成白色固體層。將煮好的湯放入冰箱冷藏2小時(shí)，油脂完全凝固后用勺子輕松刮除。這種方法適合油脂含量高的骨頭湯，處理后的湯底清澈且不影響風(fēng)味。注意冷藏時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，避免湯體變質(zhì)。

2、吸附去油：

使用廚房紙或面包片吸附表面油脂。湯煮沸后關(guān)火，將廚房紙平鋪在湯面快速掠過(guò)，重復3-4次可去除大部分浮油。全麥面包片吸附效果更佳，放置30秒后取出，能吸收約60%的油脂。這種方法適合即食去油，但會(huì )損失少量湯水。

3、低溫凝結：

冰塊快速降溫使油脂凝固。準備不銹鋼大勺裝入冰塊，將勺底貼著(zhù)湯面緩慢移動(dòng)，油脂遇冷會(huì )附著(zhù)在勺底。每處理3次需更換冰塊，持續操作5分鐘可去除80%以上浮油。此方法對雞湯、魚(yú)湯等清淡湯品效果顯著(zhù)。

4、器具分離：

專(zhuān)用油水分離器能高效處理。將溫熱的肉湯倒入分離器靜置3分鐘，油脂自然上浮后按壓閥門(mén)，下層清湯即可流出。玻璃分離器可觀(guān)察油層厚度，不銹鋼款更適合高溫湯汁。電動(dòng)分離器處理1升湯僅需20秒，適合商用場(chǎng)景。

5、烹飪控油：

預處理食材減少出油量。焯肉時(shí)加入姜片料酒去腥，改用文火慢燉避免脂肪過(guò)度乳化。煲湯前剔除肉類(lèi)可見(jiàn)脂肪，雞鴨去皮可降低50%油脂。使用砂鍋燉煮能讓油脂集中在鍋邊，便于后期撇除。

日常飲食中建議搭配白蘿卜、海帶等吸油食材共同燉煮，既能分解脂肪又增加膳食纖維。處理后的肉湯可加入冬瓜片或菌菇提升鮮味，避免營(yíng)養流失。長(cháng)期飲用高脂湯品可能增加代謝負擔，每周攝入建議控制在3次以?xún)?，配合快走、游泳等有氧運動(dòng)促進(jìn)脂肪代謝。冷藏保存的去油肉湯需煮沸后食用，避免細菌滋生。