腰部扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、物理治療、康復訓練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、外力撞擊、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止活動(dòng)，采取仰臥位硬板床休息，避免腰部負重和扭轉動(dòng)作。建議使用腰圍固定保護2-3周，嚴重者需絕對臥床1-2天。過(guò)早活動(dòng)可能加重軟組織水腫和微小出血。

2、冷熱敷交替：

損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少毛細血管滲血和炎癥反應。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合紅外線(xiàn)照射或艾灸，每日2次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物鎮痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊可緩解疼痛和腫脹，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴隨肌肉痙攣者。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。需在醫生指導下使用。

4、物理治療：

超聲波治療能促進(jìn)組織修復，干擾電療法可阻斷痛覺(jué)傳導，兩者聯(lián)合使用效果更佳。急性期過(guò)后可采用推拿手法松解肌肉粘連，但需避開(kāi)腰椎棘突區域。治療頻次建議每周3-5次。

5、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓練，從每日2組、每組5次開(kāi)始。游泳和核心肌群訓練能增強腰椎穩定性，但應避免快速轉身和負重深蹲等危險動(dòng)作。

恢復期應保持適度活動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，座椅需有腰部支撐。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、獼猴桃等促進(jìn)軟組織修復。睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰椎生理曲度，三個(gè)月內禁止提重物及劇烈運動(dòng)。若出現下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫排除椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)。