減肥平臺期還減脂肪嗎
減肥平臺期通常仍會(huì )減少脂肪，但減脂速度可能明顯減緩。平臺期是身體對能量攝入減少的適應性反應，主要與代謝率下降、肌肉流失、激素調節等因素有關(guān)。
進(jìn)入平臺期后，身體會(huì )通過(guò)降低基礎代謝率來(lái)減少能量消耗，導致脂肪分解效率降低。此時(shí)體重變化不明顯，但體脂率可能仍在緩慢下降。部分人群會(huì )出現肌肉流失加速現象，進(jìn)一步降低代謝水平。長(cháng)期熱量缺口還會(huì )引起瘦素、甲狀腺激素等調節代謝的激素水平下降。
少數情況下平臺期可能伴隨脂肪代謝停滯，常見(jiàn)于極端節食或單一運動(dòng)模式人群。這類(lèi)人群可能出現皮質(zhì)醇升高、胰島素抵抗等代謝紊亂，導致脂肪分解受阻。女性在經(jīng)期前后受雌激素波動(dòng)影響，也可能出現短暫性脂肪代謝停滯。
建議調整飲食結構，適當增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，采用間歇性熱量循環(huán)策略。運動(dòng)方面可嘗試高強度間歇訓練結合抗阻訓練，打破代謝適應。定期監測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。如平臺期超過(guò)一個(gè)月且體脂無(wú)變化，可考慮咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生進(jìn)行個(gè)性化評估。
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