站久了腿變粗可通過(guò)適當休息、按摩放松、調整姿勢、適度運動(dòng)、穿戴壓力襪等方式恢復。長(cháng)時(shí)間站立可能導致下肢血液循環(huán)不暢、肌肉疲勞或靜脈回流受阻，引發(fā)腿部腫脹或肌肉代償性增粗。

1、適當休息

每隔1小時(shí)坐下休息5-10分鐘，抬高下肢至心臟水平以上，幫助靜脈血液返回軀干。避免連續站立超過(guò)2小時(shí)，休息時(shí)可做踝泵運動(dòng)，即腳尖上下擺動(dòng)，促進(jìn)小腿肌肉收縮和血液回流。

2、按摩放松

從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿后側肌肉，配合熱敷效果更佳。使用泡沫軸滾動(dòng)放松腓腸肌和比目魚(yú)肌，每次持續3-5分鐘，可選用含薄荷醇的舒緩膏輔助按摩，但皮膚破損時(shí)禁用。

3、調整姿勢

站立時(shí)保持重心均勻分布，避免單側承重。穿低跟支撐鞋，必要時(shí)使用防滑墊減輕足底壓力。工作臺高度應使肘關(guān)節呈90度，減少軀干前傾導致的腿部代償發(fā)力。

4、適度運動(dòng)

進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。瑜伽中的下犬式、仰臥抬腿動(dòng)作可拉伸腿部肌群。避免突然進(jìn)行高強度下肢力量訓練，防止肌肉進(jìn)一步增粗。

5、穿戴壓力襪

選擇15-20毫米汞柱壓力的醫用梯度彈力襪，晨起時(shí)穿戴，睡前脫下。壓力襪能改善靜脈瓣膜功能，減少血液淤滯。靜脈曲張患者需經(jīng)醫生評估后選用二級以上壓力襪。

日?？啥嗍秤煤浀南憬?、菠菜幫助水分代謝，減少高鹽飲食預防水腫。若伴隨皮膚發(fā)硬、色素沉著(zhù)或持續疼痛，需排查靜脈功能不全或淋巴回流障礙。夜間睡眠時(shí)墊高下肢，避免睡前大量飲水。長(cháng)期站立工作者建議每年進(jìn)行下肢血管超聲檢查。