辟谷過(guò)程中最難熬的階段通常出現在第3天至第5天，此時(shí)身體進(jìn)入代謝轉換期，饑餓感明顯、能量不足、頭暈乏力、情緒波動(dòng)、排便減少。

1、饑餓感：

辟谷初期胃酸分泌仍保持原有節奏，空腹狀態(tài)下饑餓感強烈?？娠嬘玫}水或紅糖水緩解，分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水刺激胃黏膜。咀嚼無(wú)糖口香糖通過(guò)咀嚼動(dòng)作欺騙大腦，減少饑餓信號傳遞。

2、能量不足：

糖原儲備耗盡后，機體開(kāi)始分解脂肪供能，轉換過(guò)程約需72小時(shí)。出現四肢無(wú)力時(shí)可練習太極云手等舒緩運動(dòng)，每日不超過(guò)30分鐘。靜坐調息采用腹式呼吸法，每分鐘6-8次深長(cháng)呼吸提升細胞攝氧能力。

3、頭暈乏力：

低血糖反應導致前庭功能紊亂，起床時(shí)需遵循"三個(gè)30秒"原則：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒。用拇指按壓內關(guān)穴腕橫紋上2寸每次3分鐘，每日3次。艾灸足三里穴膝蓋下3寸每次15分鐘，促進(jìn)氣血運行。

4、情緒波動(dòng)：

血清素水平下降易引發(fā)焦慮抑郁情緒。練習"六字訣"中的"噓"字訣疏肝解郁，每日晨起面東練習36次。聆聽(tīng)角調式五行音樂(lè )如胡笳十八拍調節肝氣，每次20分鐘。

5、排便減少：

腸道蠕動(dòng)減緩導致宿便滯留，可采用"揉腹九宮法"：以神闕穴為中心，順時(shí)針81圈、逆時(shí)針81圈按摩腹部。晨起空腹飲用300ml溫開(kāi)水刺激腸蠕動(dòng)，水溫以40℃為宜。

辟谷期間建議選擇小米湯、南瓜粥等流質(zhì)食物過(guò)渡，避免突然進(jìn)食固體食物?；謴推诳删毩暟硕五\"調理脾胃須單舉"式增強消化功能，每日早晚各7次。保持足三里穴、中脘穴部位保暖，使用艾草貼每日熱敷30分鐘。監測晨起靜息心率，若持續超過(guò)基礎值20%需立即停止辟谷。復食階段遵循"由稀到稠、由少到多"原則，前3天以米油、蔬菜汁為主，逐步增加膳食纖維攝入。