飲料對人體是否有害取決于種類(lèi)和攝入量，過(guò)量飲用含糖飲料、咖啡因飲料或酒精飲料可能引發(fā)肥胖、齲齒、失眠等問(wèn)題。

1、含糖飲料：

碳酸飲料、果汁飲料等高糖分飲品長(cháng)期大量攝入會(huì )導致血糖波動(dòng)，增加糖尿病風(fēng)險。糖分與口腔細菌反應產(chǎn)生酸性物質(zhì)腐蝕牙釉質(zhì)。建議用無(wú)糖茶飲替代，每日添加糖攝入不超過(guò)25克，飲用后及時(shí)漱口。

2、咖啡因飲料：

咖啡、能量飲料過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸、焦慮，每日咖啡因攝入應控制在400mg以?xún)?。孕婦和高血壓患者需限制在200mg。出現心慌時(shí)可飲用溫水加速代謝，避免與酒精同服。

3、酒精飲料：

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )損傷肝臟細胞，世界衛生組織建議男性每日酒精不超過(guò)25克。長(cháng)期酗酒可能導致脂肪肝、肝硬化。飲用前進(jìn)食乳制品減緩吸收，酒后補充維生素B族。

4、人工添加劑：

部分飲料含阿斯巴甜、苯甲酸鈉等防腐劑，敏感人群可能出現頭痛或過(guò)敏反應。選擇配料表簡(jiǎn)單的飲品，如自制檸檬水、花果茶，減少合成添加劑攝入。

5、酸堿平衡：

碳酸飲料pH值常低于3.5，長(cháng)期飲用可能影響鈣質(zhì)吸收。建議間隔飲用堿性水或牛奶中和胃酸，骨質(zhì)疏松患者優(yōu)先選擇鈣強化豆奶等飲品。

日?？蛇x擇無(wú)糖豆漿、淡蜂蜜水等天然飲品，運動(dòng)后補充電解質(zhì)水時(shí)注意選擇低糖配方。養成查看營(yíng)養成分表的習慣，控制每周高糖飲料攝入在3次以?xún)?。搭配足量白開(kāi)水，保持每日1500-2000ml飲水量更有利于新陳代謝。乳糖不耐受人群可選用杏仁奶等植物蛋白飲料替代乳制品。