OL族久坐容易傷害身體 擺脫亞健康狀態(tài)
很多白領(lǐng)女性現在過(guò)著(zhù)三點(diǎn)一線(xiàn)的生活，平均每天在辦公室呆8個(gè)小時(shí)以上，工作忙，一般坐著(zhù)，走路少，不僅肥胖，身體抵抗力也下降，處于亞健康狀態(tài)，容易受到疾病的侵襲，如何擺脫這種困境以下是對女性的五個(gè)建議，希望對女性有所幫助。
1、早餐要吃
不要逃避早餐。準備牛奶、水果、面包和火腿就行了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì )使人感覺(jué)精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃飽了，有足夠的體力和頭腦，可以應付一天的工作。
2、坐著(zhù)也能鍛煉
工作時(shí)，你的雙腳閑著(zhù)，一邊工作一邊用雙腳不停地抓住地面，旋轉雙腳可以活動(dòng)踝關(guān)節。有助于緩解疲勞，預防失眠、頭痛和眩暈。開(kāi)會(huì )時(shí)，你可以做提肛運動(dòng)。進(jìn)氣時(shí)稍微用力收縮肛門(mén)，往上抬，進(jìn)氣時(shí)自然放松。這項運動(dòng)可以起到補腎的作用，增強盆腔血液循環(huán)。寫(xiě)字的時(shí)候，可以把閑著(zhù)的手放在小腹里，不斷揉搓，充分活動(dòng)胃腸，預防便秘和消化不良。打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，舉起，沿著(zhù)后腦部下落，然后手臂伸向側面，旋轉手臂進(jìn)行圈運動(dòng)，可以鍛煉上半身和手臂的力量。
3、不要長(cháng)期久坐
長(cháng)期從事坐位工作如長(cháng)期伏案工作者、司機、工廠(chǎng)流水線(xiàn)工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(cháng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(cháng)期緊張，就會(huì )出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養成良好習慣。
4、科學(xué)午休
趴在桌子上睡覺(jué)對身體有害，辦公室白領(lǐng)記住辦公室5個(gè)午睡要點(diǎn):
①創(chuàng )造條件躺下睡覺(jué)。午休時(shí)把辦公椅拼成床，雖然不美觀(guān)，但有利于健康。如果辦公空間足夠大，你也可以買(mǎi)一張折疊床回來(lái)睡覺(jué)。下午，你可以重疊工作，不占用任何地方。
②睡前不要吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩的食物會(huì )增加血粘度，加重冠狀病變，加重胃的消化負擔。
③午餐后不應立即躺下午睡。午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養明顯下降，容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。
④午睡時(shí)，請不要受到強烈的外部刺激。睡覺(jué)后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發(fā)生其他疾病，也要注意不要感冒。
⑤醒后輕度活動(dòng)。午睡后，慢慢站起來(lái)，再喝一杯水，補充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做復雜危險的工作。因為第一次醒來(lái)的時(shí)候總是模糊不清。
5、周末進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)
白領(lǐng)女性整天在不通風(fēng)的電腦房間里，整天被電腦發(fā)出的混濁氣體和放射線(xiàn)所困擾，頭暈，周末在健身房里浸泡的話(huà)，長(cháng)時(shí)間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會(huì )對你產(chǎn)生強烈的抗議?？紤]周末登山，讓自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的煩惱和疲勞。
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