現代人工作繁忙，三餐不準時(shí)，久坐不動(dòng)，運動(dòng)少，喜歡油膩的肉類(lèi)，不吃蔬菜水果等，這些壞生活的工作讓很多人感到便秘的煩惱。便秘是怎么烹飪的？毒素不能排出，顏色不好，皮膚容易長(cháng)青春痘，長(cháng)斑，人容易發(fā)胖，陷入惡性循環(huán)。

第一，調整飲食習慣

拋棄不良飲食習慣，按時(shí)飲食，特別是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。谷物、薯類(lèi)、豆類(lèi)、”海藻”類(lèi)、水果、蔬菜等，三餐中應該都要占據一定的比例。

養成定時(shí)喝水的習慣，不要覺(jué)得口渴了才喝水，每天至少要保證喝八杯水。便秘本來(lái)就是因為廢物堆積在腸道內，缺水又會(huì )變硬，更加無(wú)法順利的排出，多喝水可以保持腸道的濕潤，讓糞便變軟，促進(jìn)排泄。

切勿盲目節食減肥，完全素食，不攝取任何脂肪，脂肪本身就是能夠潤滑腸道的，盲目的抗拒反而會(huì )導致便秘。只要攝取量不超過(guò)標準就不會(huì )導致”肥胖”，三餐保持均勻飲食很重要。

富含”乳酸”菌的酸奶、納豆等發(fā)酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進(jìn)排出身體有害物質(zhì)，將其排出體外，低聚糖可以重整腸道環(huán)境，改善便秘。

第二，適量運動(dòng)

長(cháng)期缺乏運動(dòng)會(huì )導致體力和肌肉力量的下降，不僅會(huì )引起肥胖，還會(huì )引起遲緩性便秘，特別是久坐的白領(lǐng)家庭。日常養成適量運動(dòng)的習慣，即使只是簡(jiǎn)單地走路，按摩腹部也能有效地預防便秘。

最好的是每周至少有3次30分鐘以上的運動(dòng)，騎自行車(chē)、慢跑、散步、游泳、打球等都是很好的選擇。晚飯后快步走20分鐘以上，散步30分鐘以上均可。

第三，穴位按摩

便秘點(diǎn)在手部背側，食指、中指間，食指根部，用一手拇指的指尖按壓另一只手的便秘點(diǎn)，以感覺(jué)到局部”脹痛”為主，一般按壓2-3分鐘即可。另外，大便時(shí)按壓可以促進(jìn)排便。

另一個(gè)是按壓支溝穴，其位于前臂背側，手背腕橫紋中點(diǎn)直上大約三個(gè)拇指寬度，前臂兩骨之間凹陷處。用一手拇指按壓另一手的支溝穴，以局部脹痛為度，按壓5分鐘，每天2-3次，可以幫助行氣潤腸通便。