用八種小方法鍛煉脾胃
很多女性在上班的時(shí)候，一坐就8個(gè)多小時(shí)，很少運動(dòng)。這樣下去只會(huì )使脾胃越來(lái)越虛弱。白領(lǐng)OL如何調理脾胃？教你8個(gè)小方法，輕松動(dòng)動(dòng)，健脾養胃讓我們一起看看。
現在的白領(lǐng)似乎越來(lái)越懶惰，早上進(jìn)入辦公室，坐在椅子上是一天，傍晚累得回家，坐在沙發(fā)上看電視成為主要節目。
出乎意料的是，黃帝內經(jīng)說(shuō)久坐傷肉，這種坐著(zhù)就站不住，躺著(zhù)就坐不住的懶惰習慣使全身的血氣運轉緩慢，肌肉松弛，引起一系列的身體疾病。
女性久坐最傷脾胃！
久坐傷肉中的肉是指肌肉，脾主管肌肉，久坐使氣機郁滯，主要影響脾功能。傷肉勞脾給人們帶來(lái)的不僅僅是腰酸背痛，還埋下了很多疾病的危險。
久坐的四大危害:
①坐的時(shí)間變長(cháng)，難以維持正確的坐姿，東倒西彎曲是不可避免的退行性變化是不可避免的。
②久坐時(shí)身體對心臟工作量的需求減少，心臟供血能力減退，從而引發(fā)高血壓、高血脂、冠狀動(dòng)脈栓塞等心腦血管疾病。
③坐立是靜脈回流的動(dòng)力，長(cháng)時(shí)間坐立容易擴大直腸靜脈，血液堵塞，引起痔瘡。
④在地心引力下，長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)的腳充血，腫脹疼痛和靜脈曲張。
8個(gè)養生方健脾胃
所謂動(dòng)不衰，健脾胃最主要的方法是多動(dòng)。即使你沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也應該每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)伸展你的懶腰，做一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。老年人也可以打太極。
1、蹲馬步:雙腳肩寬兩倍，雙手扶膝稍蹲馬步，身體上下起伏，上半身筆直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖，每次1~2分鐘。
可以看到自己的耐力，用力?？伸柟滔卤P(pán)，增強下身肌肉力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣，挺胸，用力向前伸出上半身，身體稍微向后傾斜的呼吸，收縮胸部，彎腰，雙手用力向腹部按壓20~30次，用力鍛煉。
結合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進(jìn)腸胃功能。也可以雙手疊起來(lái)蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿(mǎn)時(shí)，徐徐咽下。
4、捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強的酸痛感為度。首先上下按，然后上下按，各15~30次為宜，每天1~3次。
5、上下樓梯:利用年下樓梯進(jìn)行鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一步地上升，逐漸過(guò)度到一步兩步，上下往返，10分鐘左右，每天3次。速度從慢到快，運動(dòng)量每分鐘達到120次左右。
6、灸:在家使用艾條箱，將艾條放入箱中，放入臍上，正好復蓋臍(神闕穴)、上腦穴(臍上5橫指)、中腦穴(臍上4橫指)、下腦(臍上2橫指)，用艾條藥力和熱力健脾益胃。
也可以灸足三里:足三里是強身健體的萬(wàn)能穴。
7、保溫:脾胃虛寒患者要注意保溫，避免寒冷，特別是不要讓腹部感冒，即使是炎熱的夏天，睡覺(jué)也要用薄腹部。
8、鍛煉:散步、漫步、啞鈴、太極拳等溫和的方法可以選擇，汗流浹背，虛寒加重。不提倡游泳，游泳池的水比體溫低，脾胃不舒服。
健脾食材:
1、山藥:
山藥特別適合春季食用，營(yíng)養豐富，有健脾益氣，可以補充防止春季肝氣旺盛傷脾的腎益精，提高人體抵抗力。
用米煮粥，加入糖和蒸的山藥泥攪拌，健脾補肺，滋養腎臟，健康，適合體弱多病人吃，加入棗煮，滋養效果更好。
2、棗:
棗性味甘平，特別適合春天吃。提示:對于身體虛弱、食欲差的人，平時(shí)可以多吃棗飯。也就是說(shuō)，以米為中心，和棗一起，顏色鮮艷，清爽甜美。
3、鱸魚(yú):
性平，味甘，可補脾胃。本草經(jīng)疏說(shuō):鱸魚(yú)，味道甜，氣平，適合脾胃。脾胃病，五臟不滋養，脾虛水分泛濫。益脾胃證明自己消失了。脾胃虛弱的人可以經(jīng)常吃。
4、鯽魚(yú):
性平、味甘、脾胃大腸經(jīng)、健脾養胃作用，脾胃虛弱者宜食?！侗静萁?jīng)疏》還說(shuō)：“鯽魚(yú)，甘溫能益脾生肌，調胃實(shí)腸，與病無(wú)礙，諸魚(yú)中惟此可常食?！?/p>
提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開(kāi)水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當菜食用很有療效。
5、香菇:
營(yíng)養豐富，被稱(chēng)為“植物女王”。香菇具有高蛋白、低脂肪的營(yíng)養特點(diǎn)。中醫認為香菇味甘，性平，有補肝腎、健脾胃、智育安神的效果，經(jīng)常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃食品:
健脾胃食品有小米、玉米、高粱、青樹(shù)、蠶豆、納豆、芋頭、芋頭、燕窩、面筋、蔬菜、白菜、胡蘿卜、荊萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、雞肉、青魚(yú)、鰹魚(yú)、鰹魚(yú)、烏魚(yú)、烏魚(yú)、白魚(yú)、銀魚(yú)、三文魚(yú)等。
八寶粥健脾胃:
薏苡、山藥、蓮子、棗、米和米一起煮八寶粥效果好，麻煩的話(huà)可以分別煮粥，也可以健脾胃。
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