腹部保健操 呵護盆腔健康
骨盆健康對女性尤為重要，骨盆健康也能預防婦科疾病的發(fā)生，在日常生活中，骨盆保健的方法也不少。下一位編輯介紹的保健骨盆的方法是中醫按摩法，一起來(lái)看看如何操作吧。
這種中醫按摩法是中醫向女性朋友們推薦的一套簡(jiǎn)易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個(gè)小動(dòng)作，可有效預防女性的盆腔疾病。具體操作如下：
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)下腹部?jì)蓚认驉u骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè )较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍，然后再逆時(shí)針?lè )较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。
4、橫向旋轉臀部
自然站立，呼吸自然，全身放松，雙手扶住臀部?jì)蓚?，使臀部從左到?右-后-左這樣橫向圓形旋轉，旋轉一圈一拍，共兩拍八拍，然后使胯部向相反的方向從右到左
5、側向扭腰
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手支撐腰部?jì)蓚?，使腰部從左到右左右扭曲，扭曲一次為一拍，共四拍八拍?/p>
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內收，同時(shí)前后陰部也稍向內縮緊；呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。這樣一次呼吸是節拍，一共四張八張。
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