夏天五招護頸椎 看世界杯防落枕
關(guān)鍵詞：
頸椎
很多人應該喜歡坐在客廳里看世界杯，坐著(zhù)可能會(huì )從坐著(zhù)變成躺著(zhù)，出現各種奇怪的姿勢，感覺(jué)很舒服，但是不要長(cháng)時(shí)間做姿勢。否則，血液不流通，容易發(fā)生大問(wèn)題。讓我們來(lái)看看保護頸椎的各種訣竅。
1、適時(shí)曬太陽(yáng)
陽(yáng)光照射可引起局部加熱，加快局部血液循環(huán)，使血氣和經(jīng)絡(luò )暢通，有利于營(yíng)養成分的運輸，緩解頸椎疼痛，有助于頸椎病的恢復。需要注意的是，現在氣溫還不穩定，曬太陽(yáng)一定要選擇晴天的天氣，室內外的溫差不要太大。
2、輕輕轉動(dòng)脖子
抬起脖子，抬起胸部抬起頭，下頜向前探出，然后恢復下頜，稍微低下頭，抬起胸部重復上述動(dòng)作。這相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周?chē)慕M織，疏松粘連的小肌肉。練習時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。
3、空調冷風(fēng)不能正
夏天室外干燥熱，室內空調涼爽如秋。但是，在空調房呆了很長(cháng)時(shí)間，脖子后面不小心變涼了。長(cháng)時(shí)間受寒后，容易造成肌肉組織抽搐、疼痛、血管收縮、血液循環(huán)出現障礙。頸部肌肉痙攣不僅會(huì )引起肌肉和韌帶疲勞，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生變化，引起外平衡障礙、力平衡障礙、引起或加重頸椎病。
頸肩盡量不要對著(zhù)空調風(fēng)扇，以免頸部寒冷，影響血液循環(huán)。如果你需要長(cháng)時(shí)間在空調房工作，你不妨戴一條小紗巾來(lái)保護你的脖子不會(huì )感冒。
4、坐姿正確
保持正確的姿勢，不要窩在沙發(fā)上，躺下看電視。否則，長(cháng)時(shí)間保持姿勢，血液流通容易變差，頸椎不動(dòng)就會(huì )得大病。
5、枕頭高度適中
枕頭高度保持在枕頭下方后與拳頭一樣，形狀為頸部稍高，頭部稍低。另外，睡覺(jué)前可以用拳頭在中間打洞。使后腦勺最低點(diǎn)在坑的最深處，讓脖子舒服地擱在枕頭沿上，使頭、頸和肩形成自然曲線(xiàn)，均勻受力。這樣可以有效改善睡眠質(zhì)量。
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