伏案工作傷肩頸8種鍛煉操緩解肩周疼痛
工作一天脖子、肩膀、背部疼痛。中醫注意到，長(cháng)期伏案工作，肩膀和脖子特別不好，疲勞和涼爽容易引起疾病。鍛煉時(shí)，控制度不能過(guò)度鍛煉，也可以在醫生的指導下根據自己的病情推薦鍛煉方法，不要給自己肩膀過(guò)熱的刺激，更要重視肩膀疼痛，及時(shí)治療。下肩運動(dòng)能有效緩解肩周疼痛。
(1)體后手柄:患者自然站立，在患者側上肢內旋向后伸展的姿勢下，側手牽引側手或手腕，逐漸向健身側拉伸，向上牽引。
(2)伸展臂站立:患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌向下慢慢伸展，向上用力抬起，最大限度停止10分鐘，回到原來(lái)的地方，反復進(jìn)行。
(3)前后擺動(dòng)練習:身體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶，前后擺動(dòng)練習，幅度逐漸增大，30-50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，直腰，稍作休息。休息后，做持重物(0.5-2公斤)下垂搖晃練習，同時(shí)前后搖晃(30-50次)，最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。最初，持有的重物不要太重。先用0.5公斤，再加1公斤，再加2公斤。
(4)旋轉畫(huà)圈運動(dòng):患者彎腰垂臂，搖動(dòng)患者的胳膊，以肩膀為中心，從內向外或從外向內的畫(huà)圈運動(dòng)，用胳膊搖動(dòng)肩關(guān)節運動(dòng)。幅度由小到大，反復作30-50次。
(5)本身雙手爬墻:患者站在墻上，雙手抬起，扶在墻上，用側手指沿墻慢慢向上爬，盡量提高雙側上肢，達到最大限度時(shí)，在墻上做記號，慢慢向下回到原來(lái)的地方。反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
（6）側身單手爬墻：患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
（7）肩內收及外展：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jì)仁?，然后再盡量外展。
(8)梳頭運動(dòng):患者可以站立或仰臥，側肘彎曲，做梳頭運動(dòng)。
以上8種動(dòng)作不需要每次完成，可以根據個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3~5次，一般每個(gè)動(dòng)作30次左右，很多人不受限制，一定的話(huà)，對肩周炎的防治有很大的好處。
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