如何鍛煉肺的活力
關(guān)鍵詞：
鍛煉
鍛煉肺的活力可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌訓練、唱歌或吹奏樂(lè )器、日常姿勢調整等方式實(shí)現。肺活力提升有助于改善呼吸效率，增強心肺功能。
1、腹式呼吸訓練
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺通氣量，適合長(cháng)期久坐或呼吸淺快人群。練習時(shí)可平躺或坐直，一手放腹部感受起伏，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。每日重復10-15分鐘，可配合縮唇呼吸延長(cháng)呼氣時(shí)間。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫生指導下進(jìn)行。
2、有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能增強肺泡氣體交換能力。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，每周3-5次，每次持續30分鐘以上。哮喘患者應避免冷空氣刺激，運動(dòng)前使用沙丁胺醇氣霧劑預防支氣管痙攣。
3、呼吸肌訓練
使用呼吸訓練器或吹氣球可增強膈肌、肋間肌力量。選擇阻力適中的訓練器，每日2組，每組10-15次，避免過(guò)度換氣導致頭暈。肺纖維化患者訓練時(shí)需監測血氧飽和度，出現氣促立即停止。
4、唱歌或吹奏樂(lè )器
聲樂(lè )練習通過(guò)控制呼氣激活副呼吸肌，銅管樂(lè )器演奏需持續腹壓維持氣流。每周練習3次，每次20分鐘，注意發(fā)聲時(shí)保持肩頸放松。聲帶息肉患者應避免過(guò)度用嗓。
5、日常姿勢調整
駝背會(huì )限制胸腔擴張，建議工作時(shí)保持脊柱直立，使用腰靠墊支撐。每1小時(shí)做擴胸運動(dòng)5分鐘，深呼吸時(shí)雙臂上舉。重度脊柱側彎患者需佩戴矯形器改善呼吸受限。
肺活力鍛煉需循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后監測靜息心率變化不超過(guò)20次/分。吸煙者應先戒煙再訓練，空氣質(zhì)量差時(shí)減少戶(hù)外活動(dòng)。合并心血管疾病或中重度肺功能減退者，應在康復科醫師指導下制定個(gè)性化方案，避免盲目高強度訓練誘發(fā)呼吸困難。
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