平板支撐著(zhù)肚子真的變得很瘦
關(guān)鍵詞：
肚子
每天用平板支撐30分鐘長(cháng)持續的話(huà)，肚子會(huì )明顯變瘦。平板支撐是國際公認的瘦腹運動(dòng)，比仰臥起坐更健康簡(jiǎn)單的運動(dòng)，與其他運動(dòng)不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動(dòng)，一般運動(dòng)效果和運動(dòng)量主要看堅持的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，如果動(dòng)作到位，堅持下去，肚子會(huì )變瘦。如果你想有迷人的腹部線(xiàn)條，你還需要練習一些有針對性的運動(dòng)。
平板支撐的優(yōu)點(diǎn)
1、不需要劇烈運動(dòng)就能更好地減肥，鍛煉腹橫肌等深層肌肉群，消耗身體的熱量，提高新陳代謝率，培養瘦身體質(zhì)。
2、平板可以減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎的傾斜，同時(shí)有效地形成身體曲線(xiàn)，使背部的線(xiàn)條更加完美和凹凸。
3、很多人因為缺乏腿部肌肉的鍛煉而缺乏平衡力，走路會(huì )出現不協(xié)調的情況，平板支撐可以增強人體腿部肌肉的力量，提高自己的平衡力。
進(jìn)行平板支撐時(shí)的注意事項
1、進(jìn)行平板支撐運動(dòng)前必須進(jìn)行熱身運動(dòng)。否則，支撐時(shí)身體預熱不足容易增加肌肉損傷的概率。
2、一開(kāi)始就不要做難易度高的動(dòng)作，從簡(jiǎn)單的入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始，動(dòng)作變形或無(wú)法繼續的情況下，不要勉強支持，盲目的堅持會(huì )導致腰背疼痛和肌肉拉傷等更嚴重的問(wèn)題。
3、平板支撐運動(dòng)進(jìn)行中，保持呼吸自然平穩，用鼻子呼吸。
4、高血壓、腰椎間盤(pán)突出、手腕受傷的朋友不應該做平板支撐運動(dòng)。
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