運(yùn)動(dòng)健身后切莫做7件事
一、運(yùn)動(dòng)后禁止立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉節(jié)奏收縮壓迫威脅，血液迅速流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運(yùn)動(dòng)后要持續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、運(yùn)動(dòng)后忌馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力減少，人就容易生??；而如洗熱水澡則會(huì)持續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其余慢性疾病。因此，激烈運(yùn)動(dòng)后，必須休息一會(huì)兒洗澡。
三、運(yùn)動(dòng)后禁止大量飲用水
激烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，也有人暴飲冷水和其他飲料，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液。這不僅減少了胃液的殺菌，還妨礙了食物的消化。
同時(shí)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后一次喝太多水，會(huì)降低血液中鹽的含量，降低細(xì)胞滲透壓力，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)。腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次喝水過多的話，胃腸會(huì)有不舒服的膨脹感，躺下休息的話，壓迫隔筋會(huì)影響心肺活動(dòng)。因此，激烈活動(dòng)后口渴不能喝太多水，應(yīng)該用多次少喝的方法喝水。
四、運(yùn)動(dòng)后禁止立即飲食
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液集中在身體肌肉和呼吸系統(tǒng)等地方，消化器官的血液比較少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要調(diào)整一段時(shí)間，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，立即吃飯會(huì)感到不好吃，食物中營養(yǎng)的吸收也很差。
五、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多糖或甜食
劇烈運(yùn)動(dòng)后，也有人覺得吃甜食和糖水很舒服，運(yùn)動(dòng)后多吃甜食很好。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，最好多吃含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、雞蛋等。
六、運(yùn)動(dòng)后禁止飲酒
激烈運(yùn)動(dòng)后人的身體性能處于高水平狀態(tài)，此時(shí)飲酒使身體更快地?cái)z取酒精成分進(jìn)入血液，對(duì)肝臟、胃等器官的危害比平時(shí)更大。長期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝破也不好，增加血液中的尿酸，刺激關(guān)節(jié)，引起炎癥，引起痛風(fēng)等。
七、運(yùn)動(dòng)后避免吸煙疲勞
運(yùn)動(dòng)后吸煙加快人體新陳代謝，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體需要大量氧氣不能滿足，容易受到一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙更有害，氧氣攝取不良也會(huì)影響身體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，容易感到疲勞。
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