燃脂塑形的正確鍛煉方法是什么？ 6式瑜珈延伸動(dòng)作有效燃脂重塑形體
立秋已過(guò)，但是天氣依然炎熱，已經(jīng)不是很適合長(cháng)時(shí)間的做有氧運動(dòng)了，瑜伽是個(gè)很好的選擇，瑜伽也可以幫助身體燃燒脂肪，同時(shí)瑜伽的延伸動(dòng)作還可以幫助肌肉塑形，讓您的形體看上去更優(yōu)美。
1、駱駝式
雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢呼吸5次。
功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現。
2、雙角式
將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。
功效：補養背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，向臉部輸送血液。
3。蛇式
雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開(kāi)。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區的贅肉。
4、上犬式
俯臥，雙腿稍分開(kāi)。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液循環(huán)，豐滿(mǎn)胸部。
5、大回轉式
A、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
B、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
C、保持姿勢10秒鐘。
D、復原，再彎腰。
E、如此重復3次。
F、換另一邊重復以上姿勢3次。
6、三角式
A、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
B、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
C、同時(shí)身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
D、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
E、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
F、同樣的動(dòng)作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。
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