如何才能快速減肥?推薦7個(gè)有效的健康減肥方法
女人們比較關(guān)注減肥這個(gè)事，說(shuō)到減肥方法，最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣，養成良好的飲食和運動(dòng)習慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運動(dòng)、飲食粗細搭配，都能有效的幫助你健康減肥。下面給大家推薦7個(gè)最有效的健康減肥方法，動(dòng)起來(lái)吧!
1. 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2. 多樣運動(dòng)
當你每天都做一樣的運動(dòng)，身體會(huì )逐漸適應你的運動(dòng)強度和模式，同時(shí)隨著(zhù)體重的下降，相同的運動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補鐵
講真，胖的人都是營(yíng)養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營(yíng)養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據中國膳食指南的說(shuō)法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì )出現代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時(shí)內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì )一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:面包，米飯，白面條等等，會(huì )導致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150g，薯類(lèi)50-100g。
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