閃到腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、佩戴護腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。閃到腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節紊亂、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、外傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力。避免久坐、彎腰提重物等動(dòng)作，癥狀緩解后逐步恢復日?；顒?dòng)。

2、冷敷熱敷

受傷48小時(shí)內用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復進(jìn)行，可減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、佩戴護腰

短期使用醫用護腰支具可限制腰部過(guò)度活動(dòng)，緩解肌肉痙攣。選擇透氣材質(zhì)且帶有金屬支撐條的款式，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)需取下以免影響核心肌群功能。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D補充。

5、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、紅外線(xiàn)等理療改善血液循環(huán)?；謴推谶M(jìn)行核心肌群訓練，如臀橋、死蟲(chóng)式等動(dòng)作。推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免暴力手法加重損傷。

日常應避免突然扭轉腰部或負重動(dòng)作，搬運重物時(shí)保持腰部直立、屈膝下蹲。加強腰背肌鍛煉如游泳、平板支撐，睡硬板床并保持合理體重。若出現下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫，排除椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)等嚴重情況?；謴推诳蛇m量補充牛奶、魚(yú)類(lèi)等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，促進(jìn)組織修復。