秋天頭發(fā)掉的厲害怎么辦？秋季吃什么防脫發(fā)？
在秋季，我們會(huì )發(fā)現頭發(fā)總是會(huì )掉，不過(guò)人每天掉發(fā)是正常的，但是如果大量掉頭發(fā)就需要進(jìn)行調理。人每天掉發(fā)幾十根是正常的，成把成把地掉發(fā)和內分泌、飲食習慣都是有關(guān)的，那么，秋天頭發(fā)掉的厲害怎么辦？秋季吃什么防脫發(fā)？
1、飲食防脫發(fā)
（1）家禽
那些長(cháng)羽毛的家禽，比如雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，保證您頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者只有低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)脆弱、容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著(zhù)身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)生長(cháng)。
（2）豆類(lèi)
腰子豆、小扁豆應該成為您食品中重要的一個(gè)組成部分，它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì )推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。
（3）谷類(lèi)
全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補充。
（4）蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康，椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以補充鐵元素和鈣元素。
（5）堅果類(lèi)
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善您的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在您的食譜里，來(lái)維系您的健康狀態(tài)。
（6）牡蠣
牡蠣可以給您帶來(lái)一頭秀發(fā)，實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果牡蠣不能夠成為您餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類(lèi)、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
2、如何預防脫發(fā)
1、保持精神愉悅
消除緊張情緒，保持精神愉快。人的精神狀態(tài)不穩定，長(cháng)期焦慮不安，大腦長(cháng)時(shí)間處于緊張、煩惱或者用腦過(guò)度的狀態(tài)下，均可導致頭部血液循環(huán)不良，導致頭發(fā)營(yíng)養供應不良，掉頭發(fā)的現象。
2、保證營(yíng)養飲食
因為頭發(fā)的生長(cháng)需要機體提供良好的營(yíng)養成分，預防脫發(fā)應當多進(jìn)食有益于滋養頭發(fā)的食物，及富含有維生素、礦物質(zhì)和低脂肪的食物，這樣可以減少頭發(fā)的過(guò)度脫落。例如各種新鮮的水果、蔬菜、蛋黃、瘦肉、牛奶等。適當的進(jìn)食黑豆、黑芝麻、核桃等，以補充氨基酸、鈣、鐵等多種微量元素。
3、正確梳頭方法
養成每日梳頭的好習慣，不要因為害怕掉頭發(fā)而不去梳頭，因為梳頭有助于頭部血液循環(huán)，有助于頭發(fā)健康。但需注意在梳頭的時(shí)候盡量選用木梳，避免使用容易引起靜電的尼龍塑料梳子，以免加重脫發(fā)。
4、定期洗發(fā)護發(fā)
養成定期洗發(fā)、護發(fā)的習慣，如果長(cháng)時(shí)間不注意頭發(fā)衛生，頭皮分泌的油脂會(huì )影響毛囊的呼吸，從而會(huì )出現脫發(fā)或加重脫發(fā)的現象。
5、戒煙戒酒
盡量避免煙酒等對頭發(fā)產(chǎn)生不良的刺激。特別是患有有脂溢性脫發(fā)的患者，更應當能注意健康的飲食習慣，戒煙、戒酒、不食過(guò)于辛辣刺激性的食物，否則會(huì )加重脫發(fā)。
6、不過(guò)度損傷頭發(fā)
不要經(jīng)常的燙發(fā)、染發(fā)，也盡可能的避免使用化學(xué)合成藥品來(lái)滋潤頭發(fā)，因為化學(xué)原料制成的染發(fā)劑、燙發(fā)劑、護發(fā)劑等，對頭皮和毛發(fā)多少存在有不同程度的刺激作用，會(huì )加重頭發(fā)的脫落。
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