面壁深蹲是一種需要對著(zhù)墻進(jìn)行深蹲練習的深蹲方式，練習面壁深蹲的好處有哪些呢?面壁深蹲有哪些功效呢?如何練習面壁深蹲呢?一起學(xué)習下!

面壁深蹲也是屬于徒手深蹲的一種，它的另外叫法是蹲墻法，很多人覺(jué)得面壁深蹲沒(méi)有什么好處，其實(shí)是您面壁深蹲的姿勢不正確，沒(méi)有練好才導致，看看本文介紹的面壁深蹲的好處與功效，您就知道了!

面壁深蹲的好處

1、強健關(guān)節骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化，關(guān)節如果活動(dòng)少，會(huì )使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì )流失到血液中，而且會(huì )積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節是永保年輕的關(guān)鍵。

2、促進(jìn)新陳代謝

下蹲運動(dòng)主要靠?jì)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量。當下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復下蹲、起來(lái)、再下蹲，有如唧筒的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。

血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營(yíng)養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

3、增強肌肉力量

常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì )更發(fā)達，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。

4、具有減肥效果

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

5、改善血管功能

可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

面壁深蹲的功效

面壁深蹲是健身運動(dòng)中肢體和器官參與較多的全身性運動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(cháng)期鍛煉，它的主要功效;

一是對人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線(xiàn)，這是其它運動(dòng)所少有的運動(dòng)特征和功效。

二是對腿部和下身有很強的沖擊力，尤其對于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助。

三是對于增強心肺功能、神經(jīng)調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動(dòng)量可大可小，由人掌握和調控。

面壁深蹲怎么做

1、膝蓋和腳尖的方向保持一致。

2、背部挺直，臀部后坐。

3、髖關(guān)節先動(dòng)，再動(dòng)膝關(guān)節。

4、重心在身體后部。